一个（繁：個）人每天摄入多少蔬菜水果

我们每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？热爱健康的人总是能问出好问题！看亲的提问，就知道你一定灰常关注膳食健康。我们每天到底该吃多少？怎么吃呢？其实这个问题蓝猪坊的小编们经常和大家科普，那今天，就借着这个机会，再和大家说说每天都必须吃的蔬菜水果到底要吃多少，怎么吃吧！不能不知道的——膳食宝塔 膳食宝塔分5层，分别囊括了一天当中健康的成年人必须的饮食、水和运动

我们每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？

看亲的提问，就知道你一定【读：dìng】灰常关注膳食健康。

我们每天到底该吃多少？怎么吃呢？其实《繁体：實》这个问题蓝猪坊的小编们经常和大家科普，那今天，就借着这个机会，再和大家澳门伦敦人说说每天都必须吃的蔬菜水果到底要吃多少，怎么吃吧！

不能不知道的——膳食宝塔

膳食宝塔分5层，分别（澳门金沙繁：彆）囊括了一天当中健康的成年人必须的饮食、水和运动。

尤其是在2017年，中国营养协会又对膳食【shí】宝塔进行了进一步的修改。

我们从最下面的底座开始，从下往【pinyin：wǎng】上慢慢说！

膳食宝塔第一层

这个分量[读：liàng]的主食，我们希望是由1/3的薯类和杂豆类，搭配2/3的精白米面混合而成。差不多就是每天可以吃2两的馒头1个半-2个，再搭配一小块（繁：塊）红薯或者一碗(练：wǎn)八宝粥。

如果是米饭的话，就是2小碗米饭搭配一小节（繁体：節）南瓜啊山药啊或者半根玉米。

你也可以把他们做成杂粮饭，或者全麦馒头，都是赞赞的

当然，这些主食是要(练：yào)你分在3餐里面吃的哦！

膳食宝塔第二层

推荐成年人每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果(pinyin：guǒ)

那500g世界杯蔬菜大概有多少呢{读：ne}？

看一张图(tú)你就知道了

不过，光吃一[拼音：yī]种蔬菜，难免会有些单调，最重zhòng 要的是，一种蔬菜能很难提供给我们足够的营养。建议每天吃3-4种不同的蔬菜 ，其中既要有叶子菜，也要有茄果类！这样营养(繁：養)菜全面哦

水果呢？差不多一个中等大小的苹果就是2世界杯50g，半斤的样子了，就是你每天吃一个苹果或者鸭梨【lí】，一根香蕉搭配一个奇异果，就可以满足每天对水果的需求。

当然，如果你在减肥，可以增加蔬菜的食{读：shí}用量，同时减少主食的食用量哦！

黄瓜，西红柿{shì}，白萝卜，大白菜，随便吃！

主食的摄入量减少100g，就(练：jiù)能多吃（繁：喫）1000-1500g的（拼音：de）黄瓜、西红柿、白萝卜和大白菜！

是不是感觉很划算，多吃了很多青菜，还（繁：還）能越吃越瘦

膳食宝塔第三层

对于健康的成年人，每天一【pinyin：yī】个中等大（读：dà）小的鸡蛋，一小块鱼肉或者5-7个海白虾，还有一小块畜禽类的肉是ok的~

60g肉大概有多少呢？看图【练：tú】吧！

膳食宝塔第四层

每天一斤奶，强壮中国人！营养协会推荐每天食用牛奶或者酸奶类食品300g，就是差（拼音：chà）不多1杯的【读：de】牛奶或者2小杯酸奶。

这个量不算很多，你想喝碳酸饮料或者果汁饮料的时候，不（拼音：bù）妨把他们换成脱脂牛[拼音：niú]奶，这样更健康哦！

35-50g的大《pinyin：dà》豆和豆制品，也是生活中不能少的副食，不光能补充优质蛋白质，也（读：yě）是钙质的良好来源。

每天吃一小把坚果，补充不饱和{练：hé}脂肪酸，也是对心脑(繁：腦)血管有很好的保健作用的。

膳食宝塔第五层

这是每天需求最少的，但是也是{练：shì}不能缺少的。

每天6g盐，25g食用[拼音：yòng]油。这个分量尽量不要超过，而且越少越好哦！

以上就是今天世界杯蓝猪坊对每[pinyin：měi]天吃什么怎么吃的具体分享！

你有啥控制饮食的好办法，不妨和我们【练：men】多互动哦~

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