起止点训练，在健身中是怎么理解的？每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果
起止点训练，在健身中是怎么理解的？
每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张澳门新葡京，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟[拼音：gēn]肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
第一是营养学，然后是人体解剖学，肌肉的运动原理和模式是基础。胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？
因为我是徒手健身者，所以提供一些徒手锻炼的方法，希望可以帮到你！胸肌
◾️在介绍，胸肌锻炼动作时，我们先了解下胸肌的结构，这样可以让我们明白采用何种动作去全方位刺激胸肌！◾️我们的胸肌主要是由《yóu》胸大肌和胸小肌组成的。胸大肌是表层肌肉，也是影响我们胸肌外观的肌肉，我们需要练的就是胸大肌。胸小肌是深层肌肉，我们一般看不到，对我们的视《繁体：視》觉效果没影响！
◾️虽然我们胸大《pinyin：dà》肌看上去是一整块，但是根据肌肉纤维走向与(繁体：與)起止点，我们把胸大肌功能区域分为胸肌上束，胸肌中束，胸肌下束！
◾️俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，我wǒ 们通过不同形式的俯卧撑动作，可以《读：yǐ》刺激锻炼我们的胸肌上[练：shàng]束，中束，下束！分别说一下：
【1】胸肌整{练：zhěng}体
推荐动作：宽距《pinyin：jù》俯卧撑
动作注意事项《繁体：項》：
1.双手间的距澳门巴黎人离要宽于双肩距离，最好是1.5倍肩宽！研究发现，当《繁体：當》我们的双手距离1.5倍肩宽时，能很好的刺激到胸肌整体！
2.必须保持身体一条直线，不能出现踏腰，弓背[繁体：揹]！
【2】胸肌上束
推荐（繁体：薦）动作：下斜窄距俯卧撑
动作要（拼音：yào）点：
1.双脚置于高处，与地面45度《pinyin：dù》，双手距离窄于肩宽！
2.身体一条直线，腰腹收紧{繁：緊}，不要踏腰弓背！
研究发现，做下斜{pinyin：xié}俯卧撑时，双手（shǒu）得距离越窄，越能刺激到胸肌上部发力，对胸部上束有很好的刺激效果！【3】胸肌中束
推荐动作：窄距俯卧(拼音：wò)撑
动极速赛车/北京赛车作（拼音：zuò）注意事项：
1.双手距离窄于肩宽，越窄对胸肌中束的刺激效果guǒ 越好，如果有能力《lì》可以做钻石《读：shí》俯卧撑！
2.身体一条直线，腰部(练：bù)收紧，不能踏腰弓背！
【4】胸肌下xià 束
推荐动作《zuò》：上斜宽距俯卧撑
动作注意事项（繁：項）：
1.双手置于高处，双手距离宽于肩宽距{读：jù}离，梦很好的刺激胸肌下束发力！
2.身体保bǎo 持一条直线，腰腹收紧！
肱三头肌
◾️肱三头肌，是我们胳膊的主要肌肉组成，▪️它的主要作用是是做肘关节[繁：節]伸直运动，肘关节伸展运动是指通过伸[shēn]直手臂让我们得小臂远离[繁体：離]肩关节，让胳膊整体成一条直线！所以伸直胳膊的动作，对肱三头肌有很好的刺激作用！
【1】钻石{shí}俯卧撑
俯卧撑在撑起的过程，就是我们胳膊伸直《pinyin：zhí》的过程，所以俯卧撑动作对我们得肱三[读：sān]头肌就有很好的锻炼作用！尤其以钻石俯卧撑对我们肱三头肌刺激效果最好！
◾️因为我们标(繁体：標)准俯卧撑时，主要有《pinyin：yǒu》三块肌肉在发力，胸肌，三角肌前束，肱三头肌！但是当我{拼音：wǒ}们的双手间的距离越窄时，越限制三角肌的发力，这时候胸肌和肱三头肌承受的刺激就会越大。所以锻炼效果也最好！
所以，俯卧撑动作可以作为我们训练肱三头肌的一个徒手动作《pinyin：zuò》！
【2】仰卧后撑（读：chēng）椅动作
动作要【练：yào】点：
1.掌(pinyin：zhǎng)心{读：xīn}放在椅【练：yǐ】子边缘，背靠椅子，弯曲手肘，肘部向后，不要向两侧打开！感觉肱三头肌有拉扯感，挺止！
2.肱三头肌发力，撑起身体，为一个完整《拼音：zhěng》动作！
【3】双杠{pinyin：gāng}臂屈伸
动作要点(diǎn)：
1.双手撑在双杠（繁：槓）上，撑起身体，背部挺直！
2.肘部弯曲，下降身体，大臂与地面【练：miàn】平行为止！
3.肱三头肌发力，伸直胳膊，撑【pinyin：chēng】起身体！
腹肌
◾️腹肌，相对来说容易的多，我们只要平躺在垫子上，做各种卷腹动作，就能很好的锻炼我们的腹肌！部分卷腹动作推荐：
【1】仰卧卷腹
【澳门金沙2】仰（yǎng）卧举腿
【3】坐姿收【读：shōu】腹
【4】交叉【读：chā】触足卷腹
【5】空中【pinyin：zhōng】单车
◾️虽然各澳门银河种卷腹动作，可以锻炼我们的腹肌，但是腹肌的显现却是有条件【读：jiàn】的！
◾️男生的体脂率低于15%，腹肌才[繁：纔]会显现出来；女生的体脂率低于20%，腹肌才会显现。所以如果你的体脂率达不到的话，同时还[繁体：還]要进行减脂，只有体脂率达到要求，腹肌的锻炼效果，才会呈现在你的眼前！
以上，就是这些徒手(shǒu)锻炼【练：liàn】胸肌，腹肌，肱三【sān】头肌的动作，方法，希望可以帮到你！
我(读：wǒ)是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
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