引体向(繁体：嚮)上最佳训练方案

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。实

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。

引体向上《pinyin：shàng》看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去【读：qù】，不就是自己的体重嘛。

实际上做的时候（hòu），大部分没有运动锻炼过的人[练：rén]，一口气能够拉上两个就很hěn 厉害，

而锻炼(繁体：煉)运动过的人，一口气能够拉上两个也很厉害，

个人感受引体向上，要一口气能够做得比较多的【练：de】人，

只有刻意练习《繁体：習》过，并且还花了不少时间和精力，

我wǒ 自己运气比较好，

高中《zhōng》跑完步就做俯卧撑，

那（nà）种斜下俯卧撑，

脚在高（g极速赛车/北京赛车āo）处，身体在低处，

一口气标准澳门银河的【读：de】十个，

有时候会多{pinyin：duō}做，

这种状《繁：狀》态下，

到了大学之后(hòu)，

跑完步就《拼音：jiù》做引体向上加俯卧撑，

那时候一开(繁：開)始自己能直播吧做多少个忘记了，

但是做完累了(le)就继续做俯卧撑，

这(拼音：zhè)种每次跑完步之后保持的习惯，

然后每次引体向上都做到力竭的状态（读：tài），

休息之后做俯卧撑10到20个（繁体：個）之间，这个一直固定，

’以{拼音：yǐ}至于在我大二之后，

引体向上就{jiù}能做到16个，

对于如何做到10个(繁：個)引体向上的，

我的感受还是循序渐《繁体：漸》进，

这东西，不像【练：xiàng】吃饭一样，

即{拼音：jí}使感觉饱了，再吃还是没有问题，‘

但是引体向上，

说拉澳门永利[拼音：lā]不上去就拉不上去，

不管是有多大的鼓励以及自我《wǒ》意志，

如{读：rú}何循序渐进，

今天能够做五个(繁体：個)，

明天皇冠体育争取做六个，同时{练：shí}做做俯卧撑，

后面估计会在六个的状态下停顿几天《读：tiān》，

之后在增加，同时保持俯卧撑的{pinyin：de}练习，

如此往复，一个月【pinyin：yuè】左右，起初能够做三四个个的人，

应【yīng】该能够做到十个左右，

当然[读：rán]，方式有很多，

我只提供我自己经历(繁：歷)过的一种，

希望有所帮助《pinyin：zhù》。