代表秋(繁：鞦)天的食物有哪些

秋天吃哪些食物好呢？夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。秋季进补素三宝红薯

秋天吃哪些食物好呢？

夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。

但用些有滋补作用的素食来进补，既(pinyin：jì)能补虚，又不会增加脾胃负担。

秋季亚博体育进补素三宝(繁体：寶)

红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记（繁体：記）载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚{pinyin：xū}。

　　经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化[读：huà]，对心血管系统有一定的(练：de)保护作用。

芋头【练：tóu】。又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘【gān】、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气(qì)等多种功效，非常适宜用来补虚。

　　常食芋头能补肝益{练：yì}肾、添精益髓、健胃和中，特澳门威尼斯人别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效《pinyin：xiào》；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好《读：hǎo》的补益效果。

素食4大注[繁体：註]意事项要牢记

1、不要以为所有的蔬果，都可以生（读：shēng）吃

　　要冲洗干净[澳门威尼斯人拼音：jìng]，以防生虫和农药。

2、不要《拼音：yào》把有效的部分舍弃不食

　　尽可能想办法食用蔬果的全部，除非是难以消《拼音：xiāo》化，或有毒害的部分。据说萝卜的叶子含钙比{读：bǐ}根多【练：duō】四倍，马铃薯的矿物质主要存在皮里，芹菜的叶子也很有营养。

3、不要长期单（繁体：單）吃一两种蔬果

　　每种蔬果(guǒ)有每种风味和不同的营养【yǎng】，如果能交替着吃，比较容易获{繁：獲}得平衡的营养，也较有新鲜感。

4、不要【pinyin：yào】等蔬果失去了原有风味才吃

　　水果应保持新鲜度，这样（繁体：樣）才能保持营养。

下列几点(拼音：diǎn)建议供参考

1、进食各种有益（拼音：yì）食物以达到营养均衡。

2、选择全谷类面包【练：bāo】，如糙米、全麦面包。

3、搭配选择豆类、核果类及种世界杯(繁：種)子类于饮食中。

4、多选(xuǎn)择深绿色蔬菜。

5、蛋奶素食者应选择低脂或脱脂奶制品。

6、避免进食过量甜《pinyin：tián》食和高油食物。

7、儿童及青少年注意【练：yì】补充钙、铁、维生素B2、B12和维生素D。可多食用芝麻、海《拼音：hǎi》藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等。

8、孕乳{拼音：rǔ}妇注意补充铁，吃含钙丰富的食物，多晒阳光以生成维生素D。

9亚博体育、多摄食维生素C含量丰富的水果（如（拼音：rú）柑橘类、芭乐等），以利铁质的吸收。