怎样减{练：jiǎn}掉大肚子

怎么样减掉大肚子？肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。为什么有了大肚子？小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大{读：dà}肚子才能变成小肚子，小肚子才能变【练：biàn】成平肚子(pinyin：zi)。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

最典型就是男人的“亚博体育啤{练：pí}酒肚”。

吃的多，动的少，回家就《拼音：jiù》做“沙发土{读：tǔ}豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大【练：dà】。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少(拼音：shǎo)并不能让大肚子明显变小。

这也是很多人节食减《繁体：減》肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要(练：yào)尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三澳门金沙餐可【pinyin：kě】以这么来吃：

中间还可以加餐，尤娱乐城其是下《pinyin：xià》午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

2、还要配合运动，尤[读：yóu]其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减掉{拼音：diào}大肚子。光做(练：zuò)有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量澳门威尼斯人训练可以增加肌肉含量，会[拼音：huì]让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不{bù}良的饮食和生活习惯。

经常喝酒会导致【繁：緻】热幸运飞艇量超标，容易形成大肚子。

另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容【练：róng】易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星妈，祝您减肥成功[读：gōng]！