增肌健身计(繁体：計)划一周表图

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安(拼音：ān)排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内[繁：內]补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃[繁：喫]蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止[pinyin：zhǐ]夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

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你好，感谢你的诚邀，我这里有靠谱回答？

徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受{拼音：shò澳门金沙u}到健身爱好者的热爱。

徒手锻炼一年，能练出多少【shǎo】肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练[繁：練]强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健澳门博彩身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多[pinyin：duō]，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运[繁体：運]动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用澳门博彩，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希【xī】望我的回答能帮助你！

我是阿偉[pinyin：wěi]

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