200斤胖子减肥计《繁体：計》划表

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。但是还是要注意一些细节：1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？

当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。

但是还是要注意一些细节：

1、在保证时间的同时，也要保证《繁：證》训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打{dǎ}折扣。

什么样的训练强度呢？普通人中等靠上的训练强度{拼音亚博体育：dù}即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。

2、一天的时间2个《繁体：個》小时够了，但也要持续下去，不澳门威尼斯人要三天打鱼两天晒网。

如果时间充裕的话，每天两个小时是可以的。但澳门巴黎人一定要(练：yào)注意休息好。

如果时幸运飞艇间(拼音：jiān)不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。

3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变【练：biàn】以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再(pinyin：zài)喝{读：hē}。

正[读：zhèng]餐减少糖类澳门银河食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。

4、晚上保证足够的睡眠也是很《拼音：hěn》重要的。普通人要保【练：bǎo】证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的{读：de}睡眠更重要，深度睡眠要充足。