怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类型▼第1种：上腹凸出形成原因：1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子
怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前让我们先【读：xiān】检测一下你属于那种肥胖类型
第1种：上腹凸出
形成原因{练：yīn}：
1.不规(繁：規)律的饮食习惯，暴饮暴食。
2.经常【练：cháng】饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关《繁：關》键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出
形成{拼音：chéng}原因：
1.运(繁：運)动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最[读：zuì]常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易(练：yì)长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成【读：chéng】原因：
1.站姿或坐姿{pinyin：zī}不良。
2.柔韧《繁开云体育体：韌》性不足。
站姿【读：zī】或坐姿[zī]不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮{pinyin：mán}腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩
形《xíng》成原因：
胖……
知道了自己的（拼音：de）腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了（繁：瞭）
▼
①上{shàng}腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽，双《繁体：雙》手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推《pinyin：tuī》，上半身从(繁：從)左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step 3.重复这（繁体：這）个动作，从右转到左。
②下幸运飞艇腹凸出
Step 1.站直后，双[繁体：雙]腿并拢，双手放在胸前。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边[拼音：biān]。
Step 3.紧接着跳向右[拼音：yòu]边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不{bù}动，只动下半身，腹部就会[繁体：會]有更好的运动效果。
③腰两侧赘【练：zhuì】肉
Step 1.打开双脚比肩宽(繁体：寬)，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直（zhí）向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起(qǐ)来，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部《读：bù》运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得dé 做，那我只能放大招了
1.摇摆(拼音：bǎi)式（顺时针，逆时针各10圈）
tips：收澳门新葡京紧腹部，这个动作很简单，但是很有yǒu 效果的，大家要认真做
2.仰卧束式（2分（拼音：fēn）钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太【pinyin：tài】舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式《读：shì》（30秒）
tips：可以澳门伦敦人【yǐ】感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅（繁体：鵝）式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一《pinyin：yī》些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然[读：rán]呼吸
5.顶峰式放松放松到位《拼音：wèi》即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部（bù），次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式《pinyin：shì》（左右各30秒）
tips：柔韧(繁：韌)度不好的同学，可【读：kě】以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松
7.上犬【quǎn】式（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展[zhǎn]，不要给腰部和（pinyin：hé）手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的{de}进行，不要勉强自己
8.简{繁体：簡}易桥式（2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没《繁体：沒》，如果《pinyin：guǒ》中间实在撑不住了，可以休息一(读：yī)下，再继续
9.系鞋带式（1分钟（繁：鈡））
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
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