200斤胖子减《繁体：減》肥计划表

冬季减肥食谱？将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止出锅前放入少量的盐。你们减肥的时候三餐都吃些什么？完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物

冬季减肥食谱？

将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜

在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加{pinyin：jiā}水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为【练：wèi】止

出锅前放《pinyin：fàng》入少量的盐。

完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。

1）早餐的建议搭配《读：pèi》（7-8点）

主食 1荤【澳门博彩繁：葷】（蛋）奶

先选谷薯类主食来补充碳水化合物，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以

主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基{读：jī}澳门威尼斯人础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。

你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，对于快捷《pinyin：jié》的早餐，1个鸡蛋是不错的选择(繁体：擇)。

最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富【练：fù】含纤{繁：纖}维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都{pinyin：dōu}是有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。

如果你还在纠结的话，给你推《读：tuī》荐一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食《pinyin：shí》纤（繁体：纖）维、碳水、蛋白质都有啦，而且还蛮好吃的。

2）午餐(cā澳门永利n)的建议搭配（12点附近）

主食 1荤(繁体：葷)（肉） 1素（蔬菜） 1汤

午餐在外面吃的人比较多，厨师大哥们都会拼命的[读：de]放油放盐，这里的荤《繁体：葷》，多选择鸡肉，鱼类的菜。

记住正确【娱乐城què】的搭配宗旨：

1.套餐比{pinyin：bǐ}盖浇好

2.烹饪方式澳门新葡京，按顺序选（繁：選），拌