怎么减背上的赘肉最快最有【pinyin：yǒu】效

怎么瘦背部最快最有效？双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常适合在办公室里做曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开

怎么瘦背部最快最有效？

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习也非常适合在办公{读：gōng}室里做

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指开云体育尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始（拼音：shǐ）位置。重复3到6次。小提示：需紧绷大腿肌肉。

肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感。瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到瘦肩这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变。如何瘦肩才有效呢？爱美的女性们不妨试试。下面就是学习啦小编给大家整理的有效的瘦肩方法，希望对你有用!

1.举手“投降”柔化脊柱

双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢{pinyin：màn}后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松【练：sōng】，重(zhòng)复动作，可坚持1分钟。

这个动作[练：zuò]能柔化脊柱增加背部的弹性。

2.伸个【澳门新葡京pinyin：gè】懒腰拉脊背

双【shuāng】脚并站，双手十指交叉(chā)伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重【练：zhòng】复10次。

这个动作能拉伸背部(练：直播吧bù)赘肉，达到瘦背的目的。

3.洗漱的时候【读：hòu】耸耸肩

利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用【练：yòng】力{读：lì}往上耸，做拿东西(pinyin：xī)状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。

这个动作能改(拼音：gǎi)善溜肩，让双肩线条更优美。

4.学学婴[繁体：嬰]儿拿东西

想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样【练：yàng】子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

这个动作同样《繁体：樣》可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

5.看电视时双手抱头澳门金沙（繁体：頭）

在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸（shēn）展zhǎn 以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。

这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的《pinyin：de》脂肪。

第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯[繁体：彎]举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟《繁体：鈡》。

第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左{拼音：zuǒ}手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手{pinyin：shǒu}不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第三步：身体自然{pinyin：rán}站立，双(繁：雙)脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第四《pinyin：sì》步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下《xià》肢不动，慢慢《pinyin：màn》将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

相比其他部位来【练：lái】说，手臂和肩膀是比较难（繁：難）瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意吗?

下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简{繁：簡}单每天抽出十分钟来练习，一个月你(nǐ)就能看到【dào】效果哦。

STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉【lā】起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部(bù)后侧，再次合（繁：閤）掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。

STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后[繁体：後]边摆动手腕，边互换上下位置，例如(pinyin：rú)先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上《pinyin：shàng》身挺直，双臂向左右{拼音：yòu}两侧平举，手臂伸直，手掌向外《读：wài》侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。

STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下《读：xià》拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的《pinyin：de》拉伸动作而处于外张的状态。

STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保《读：bǎo》持一段时间，稍微放下《xià》，再次拉起，重复5次。

STEP6：然后（繁：後）保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧亚博体育靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双shuāng 臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心《xīn》变换方向，然后再从外转动手腕恢复向《繁体：嚮》内的姿势，重复5次。

第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回(繁体：迴)丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左《zuǒ》肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。