第一次健身完胳膊伸不直了怎么办？很高兴回答你的问题，在此，我为你分析以下5点1、想办法加快手臂血液循环当开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷
第一次健身完胳膊伸不直了怎么办？
很高兴回答你的问题，在此，我为你分析以下5点1、想办法加快手娱乐城臂血《pinyin：xuè》液循环
当开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷。伸臂式可以扩张胸、颈、臂和全身前部，减少腹部多余脂肪，使腹部肌肉光滑有力，增加胸椎和脊柱的弹性，增加肺活量。
2、找私人(练：rén)教练，学习正确健身方法
健身不能一味靠自己。应该先找一位高水平的私人教练，让教练引导以科学的方式锻炼，比如锻炼前热身。刚亚博体育开始的时候，锻炼时间不{练：bù}应该太长，应分段进行。运动后，有必要伸展和放松。
3、休澳门金沙息几天，及时调整饮【pinyin：yǐn】食
如果手臂不直，就不要运动。特别是要减少手（拼音：shǒu）臂的运动量，及时调整饮食，配合手臂肌肉在营养摄取方面的恢复，如增加蛋白质摄取，多吃肉类、粗粮和一些低糖水果等。每日的食谱配备为(繁：爲)：适量的蛋白质、较少量的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养（繁：養）素的比例应为25∶20∶55左右。
4、用{拼音：yòng}正确方法按摩手臂
因为健身手臂伸不直，除了要好好休息手臂外，还应按摩手臂的关键部位，以改善状况。如果没有按摩的[拼音：de]力气，请请家人澳门威尼斯人或朋友帮忙按摩，注意力度，轻轻揉搓疼痛部位。
5、去[读：qù]医院检查治疗
如果休息几天后（读幸运飞艇：hòu），疼痛得不到缓解，手臂仍然感觉热、肿、痛，不能伸直或做任何动作，可能是肌肉甚至韧带拉伤。及时去医院治疗。严重者应进行相关手术，不得延误最佳治疗时间
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