跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首{shǒu}要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚（繁体：腳）尽量拉{pinyin：lā}向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一(练：yī)后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持澳门巴黎人上半身直立，直到有拉伸感。
2.放松【sōng】小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条【练：tiáo】腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要{读：yào}全(pinyin：quán)部接触到地面，直到小腿有拉伸感；
3.放松膝盖（繁体：蓋）：
随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁(拼音：bì)，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大幸运飞艇腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
4.放松手臂外部三头(tóu)肌和胸部与手臂连接《拼音：jiē》处的肌肉（跑步时摆臂会用到这【zhè】块肌肉）
将左臂向身【练：shēn】体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保{pinyin：bǎo}持一(yī)会儿，左右臂互相换着做
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
10%坡度快走更好。1，坡度走澳门威尼斯人对《繁体：對》膝盖更友好。
这是一个知识点，大家拿笔记一下【练：xià】。
多了10%澳门银河的[读：de]角度，膝盖承压更小。
2，坡度快走热量消耗更大。
差{读：chà}别不是特别大的情《拼音：qíng》况下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，维稳心【练：xīn】率更好。
本质上就是爬山和慢跑《pinyin：pǎo》的区别，爬楼和慢跑的区别，体(繁体：體)感上大家应该有所体会。
坡度快走，心率一般亚博体育都会达标，但慢{拼音：màn}跑心率不达标的很多。
3，坡度快走能拉伸腿部肌肉，同时能调【练：diào】动更多的腿部肌肉。
这里主要指小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且(qiě)能最大化的利用小腿肌肉。
减肥中，调动更多的肌肉群能消耗更多《pinyin：duō》的热量，并且产生更明显的热量消耗长(繁体：長)尾效应。
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