晚上夜（yè）跑后睡眠质量很差

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天夜跑能有助于缓解失眠吗？这个夜跑如果是持续性的

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？

69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天

这个夜跑如果是持续性的，

并且是极(拼音：jí)限夜跑，把自己累的虚脱，

那么不用说[繁体：說]这绝对是有利于睡眠的，

一般的夜跑仅仅有利于心血活跃而已，

其实在我治(zhì)疗失眠的案例中，

确实有参加极限（读：xi澳门博彩àn）马拉松之后彻底恢复睡眠的，

当时我做【读：zuò】了一个失眠康复实验

组(繁：組)织了15名眠友参加极限马拉松，

连{澳门威尼斯人练：lián}续20个小时不停地狂奔，

中间有人坚持不住停了下来【pinyin：lái】，

到全幸运飞艇程有三（sān）个人跑完了，

最后这三个(繁：澳门金沙個)人都有不同程度的高度疲劳现象，

跑完后没有【练：yǒu】吃药当晚就睡着了，

而且是十个{pinyin：gè}小时的高质量睡眠，

从此{拼音：cǐ}他们的失眠就好了，

但是极限运动没法作为常规治疗失眠的方法《读：fǎ》，

因为这个（繁：個）方法没几个人能坚持到底，

如果有眠友实【shí】在无路可走了可以试试，

回归主题夜跑{读：pǎo}我建议参加强度极限夜跑，

最好两个小时的百米冲(chōng)刺，

跑完后《繁：後》身体极度疲劳是可以睡着的，

但是有可能一次两次[拼音澳门银河：cì]没效果需要坚持几次，

至于跑完后大脑兴奋那（拼音：nà）是因为没有跑到极限，

极限两个字就是体力严重透支的意【练：yì】思

游老师简介，知名失(练：shī)眠康复师

成功康{拼音：kāng}复1200名失眠患者

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