“人穷莫入众，言轻莫劝人”这句话在当今这个社会算是真理吗？一语道破……正确什么是轻断食？哪些人适合轻断食？减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷
“人穷莫入众，言轻莫劝人”这句话在当今这个社会算是真理吗？
一语道破……正确什么是轻断食？哪些人适合轻断食？
减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。
一、轻[拼音：qīng]断食从何而来
轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在(zài)横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革[读：gé]命，大S、杨(yáng)幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶(繁体：頂)级明星也在轻断食。
二、轻断食5十2的具体【练：tǐ】方法
所谓（繁：謂）轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的[pinyin：de]2天（不连续（繁体：續））严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。
然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康{练：kāng}，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分《读：fēn》泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。
三、轻断食每天500卡食谱[繁：譜]
低热(繁体：熱)量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）
1.早餐（练：cān）
低脂酸奶[pinyin：nǎi]一份——90卡路里
香（pinyin：xiāng）蕉一根——90卡路里
煮{练：zhǔ}鸡蛋一个——90卡路里
燕麦片一份——166卡路里(lǐ)
橙chéng 子一个——60卡路里
澳门永利苹果一个——50卡路《读：lù》里
奇异果（拼音：g澳门新葡京uǒ）一个——50卡路里
全麦面(繁体：麪)包一片——75卡路里
无(拼音：wú)糖豆浆一杯——70卡路里
2.午餐【pinyin：cān】
番茄蛋花汤一份(fèn)一12卡路里
西芹一根——7卡路《lù》里
花椰菜一份约90克——23卡路【读：lù】里
金枪鱼沙拉一份——175卡路[pinyin：lù]里
水煮虾一份约50克——50卡路里lǐ
米饭半碗——120卡路里《繁体：裏》
开云体育3.晚餐cān
鸡胸肉一份约100克——160卡路里
小米粥一碗——110卡路(读：lù)里
水煮茄子一份——18卡路（pinyin：lù）里
豌豆(拼音：dòu澳门永利)一份约40克——38卡路里
三(拼音：sān)文鱼一份100克——140卡路里
凉面一份——167卡路里《繁：裏》
无糖低脂牛奶一杯——85卡[读：kǎ]路里
腰果、杏仁澳门永利、核桃等坚果一小把——90卡路里《繁：裏》
四、轻断食适合每个人《rén》吗
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及《pinyin：jí》孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含【练：hán】糖量低的蔬菜和水(读：shuǐ)果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄(繁体：攝)入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。
五、如何科学减[拼音：jiǎn]肥
1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都《拼音：dōu》不利于健康(练：kāng)。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。
2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱（繁：亂）和胆石症《繁体：癥》等疾病。一般一星期减在05千克左右(读：yòu)即可。
3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对[duì]禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性(拼音：xìng)可选择1000-1200千卡/天的膳食，男nán 性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食
4运动。运动有[读：yǒu]助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻(繁体：輕)体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻(duàn)炼。
轻断食减（繁：減）肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以(读：yǐ)恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享《xiǎng》给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！
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