肩部训练完后如何拉伸?不管是锻炼后,还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。针对肩颈给大家介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序,可以自行排练
肩部训练完后如何拉伸?
不管是锻炼后,还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。针对《繁体:對》肩颈给大家直播吧介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式
拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉(拼音:lā)伸。没有先后顺序,可以[拼音:yǐ]自行排练。
1澳门伦敦人、肩屈[pinyin:qū]肌的拉伸,下图
2、肩伸肌的拉伸,下图- 站着或者坐在椅子上,
- 双手互抱,将手臂放在最舒适的位置。
- 向前拉动肩膀,保持身体呼吸。
- 同样的三组,每组10次。
3、肩内收肌的拉伸
4澳门博彩、肩外展肌的拉伸{读:shēn}
瑜伽体式。当然介绍的这组瑜伽体式,也是全方位拉伸到肩颈。
1澳门博彩、鹰式【shì】手臂
2幸运飞艇、双角式【练:shì】
- 站或者坐
- 吸气,双手体后十指相扣,掌心相对,手臂伸直。
- 呼气,抬手臂向上向远处伸展
- 保持5~8组呼吸,
- 站或者坐。
- 双手一上一下体后相扣
- 保持5~8种呼吸后换边练习。
4、反祈祷式shì
- 站或者坐都可以。
- 双手体后合掌,指尖朝上。
- 保持5~8次呼吸。
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