怎样冥想是正确（读：què）的

作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关

作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？

先来说（繁：澳门新葡京說）一说冥想的姿势。

最理想的当然是莲花坐，其次是《拼音：shì》至善坐。

莲花坐：下图(tú)

莲花座是最理想的坐姿，但是初学者能够拍莲花做[读：zuò]的很少。至善坐：下图

坐在垫子上弯澳门博彩曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左(练：zuǒ)脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。

对于初学者来说，这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。

最简单简{繁体：簡}易坐，下图

坐下来，双【练：shuāng】小腿交叉就可以了。

如果在简【繁：簡】易坐里你依然弯腰拱背，那就在臀部下面(miàn)垫一个小抱枕，把自己的臀部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位{pinyin：wèi}置。

双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。因为一旦做下来以后，就要求{pinyin：qiú}停止所有【练：yǒu】外在的身体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。

如【rú】果你坐都坐不安稳、如做针毡、到处受约束浑身不自在，还谈什么冥想。

所幸运飞艇以选择你舒服（读：fú）的坐姿就可以了，当然不包括窝在沙发里。

再来说一说如何(pinyin：hé)冥想？

就我个人的感觉，我觉得《pinyin：dé》对冥想的初学者来说知道的越少越好，不{拼音：bù}要纠结那么多的细节。冥想就是不要想《读：xiǎng》停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。

所以对于初学者来说想要冥幸运飞艇【pinyin：míng】想到底怎么做呢？

找一个你舒服的坐（拼音：zuò）姿坐下来，闭上眼睛，听一些舒缓的开云体育音乐，或者数自己的呼吸。

是数自己的呼吸(pinyin：xī)不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再从10数到{dào}1。这就够了。

剩下的就是坚持了，最好是找一个固定的{读：de}时间和地点，然后坐下来就对了。

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