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单[繁:單]侧胸肌怎么练

2025-03-17 12:59:02Home-FurnishingsHome

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俯坐哑铃单臂弯举练什么?

很高兴回答你的问题。

坐姿哑铃单臂弯举练的是肱二头《繁澳门博彩体:頭》肌!

女生如何利用哑铃锻炼手臂?让手臂看着饱满,有肌肉线条,怎么做?

您好,女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的,先给您自信哦,因为我也是在家运动,根据您本人的情况,手臂比较纤细,就没有减脂的困扰,主要二点,第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲,初学从2组x8下,还有做俯卧撑,2组x8下,每天可以做二次,一个礼拜后可以增加到3组x12下,一个礼拜坚持5天运动,2天休息。饮食方面,多吃蛋白质食品,比如鸡胸肉,水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点,坚持三个月为一个周期,就会有很好的效果,漂亮又不夸张的肌肉

以下是我本人照片,我也是在zài 家锻炼的,希望能帮到您哦,谢谢。

单只5kg的哑铃练两个月,能将肱二头肌练到什么程度?

到现在为止,被折叠的回答其实都是科学地回答。

没(繁体:沒)被折叠的回(繁:迴)答我敢说他们其实都知道真相,可仍然在顺着【练:zhe】你的思路在回答。

为【练:wèi】了我的回答不被折叠,我只好多说几句。

跑步的有长跑运动员,也有短跑运动员,你看看长跑运动员是不是粗腿?

因为跑步对长跑(拼音:pǎo)运动员是一种有氧运动,完全不能增加肌肉体积。

同样,作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了,你能举起的个数,显然也会把这个运动做成了有氧运动,根本达不到增肌的目的。

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先建议你直接卖掉,然后换成《练:chéng》15KG*2,这是起步。

你现在玩不动15KG不要[澳门威尼斯人pinyin:yào]紧,你买那种可调节的。

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试试哪种重量你能做8~12次,不能做第13次,你就用那种重量澳门巴黎人。我相信单个10KG应该是男性起步(pinyin:bù)。

如果你不想买更重的(读:de)哑铃,其实也很简单,哑铃上面悬世界杯挂重物,达到理想重量为止。

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还有更重要的一点,为塑形考虑,你根本就没必要单独练肱二头肌。

这块肌肉体积不大,从臂围考虑还不如肱三头肌,根本意义不大。

也打个极端些的比方,你反复用你的澳门银河手指头举起《读:qǐ》重物,能锻炼小臂某块肌肉,这对你的体型有意义吗?

从整体塑形考虑,臂根本不是你这(繁体:這)样初学者需要优先练习的。

臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群,无氧运动首先考虑这些肌群,能塑造更好的体型,燃烧更多的脂肪。如果还有余力,还有时间,再考虑肱二、肱三以及大家喜欢的《练:de》腹肌这样的小(拼音:xiǎo)肌群。

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以上,共勉《pinyin:miǎn》。

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