马mǎ 拉松怎么练

马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长？一、马拉松正确的跑步姿势：1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合

马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长？

一、马拉松正确的跑步姿势：

1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成【拼音：chéng】，同时它们有机构成chéng 一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调《繁：調》配合。

2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微澳门银河前倾。3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。4、着地《读：dì》点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻

5、适当控制步幅，不可过快过《繁体：過》慢，一分钟180步左右为正(拼音：zhèng)常。6、同时跑姿应该与速度匹配。二、马拉松全{拼音：quán}程约42.195公里

基本的姿势不会改变。

但是，步频、步幅以及身体倾斜角(练：jiǎo)度、小腿折澳门金沙叠程度等，会随速度有一定的改变。

养成良好的跑姿，能够让你跑的更轻松、世界杯更不容易yì 受伤。

应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。应脚跟先着地，不要脚尖先着地

跑步落脚时，应该脚[繁体：腳]跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸{pinyin：suān}累等症状。跑步应该自然的挺胸收腹。望采纳

这个不能一概而论，要看这个跑鞋的系列你有多合适，

我有（piny澳门永利in：yǒu）过新鞋直接马拉松比赛开光的经历。

（1）每个品牌的名鞋，都是每年出一个新的产品，会升级的，（2）如果是完全没（繁：沒）有穿过的【拼音：de】系列，那么你需要平时穿着跑个几次，

即便每次(拼音：cì)10公里，穿10次舒服，也不见得就适合跑全马。

最好还有穿着跑半{bàn极速赛车/北京赛车}程以上的经历，可能的话跑个30km看看脚感。

（3）如果是经常穿的系列，还是自己喜欢的系列，适合自己的系列，

那么新款一般也不【拼音：bù】会有多少的不合适，风险虽然有，但是小。

我经常穿nike的飞马系（繁：係）列，曾经2次马拉松都是新鞋直接比赛，

因为对飞马系列，我有绝【繁：絕】对的信心。

我【拼音：wǒ】从2013年开始一直穿飞马，最爱飞马，

阿飞跑马，必《读：bì》须飞马