每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作
每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
- 每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？
俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲{拼音：dūn}，硬拉，但(dàn)是《shì》一定知道俯卧撑。
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这说明(pinyin：míng)俯卧撑是一个普及度极高的《pinyin：de》训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作。
不管是生活中还是学澳门新葡京习中，总能见到俯卧撑的身影(yǐng)。
学(繁：學)校里的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。
- 俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？
- 为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？
发(繁：發)力因素
技术动作(zuò)因素
俯卧撑组数(繁：數)的因素
俯卧撑【pinyin：chēng】个数的因素
俯卧撑强度的《pinyin：de》因素等
所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增[拼音：zēng]强臂力的说法是不全面的。
如果你每天只做5个俯卧撑(繁体：撐)做一组澳门永利，这能使你的手臂力量增加吗？
答案是：不{bù}能
那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增【练：zēng】强吗？
答案还是不[练：bù]能
- 为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？
比如说[繁：說]：
一个正常人提1-2斤的{拼音：de}东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增{pinyin：zēng}加吗？
很明显不会，因为一个正常人的能力远不远(繁：遠)至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成【练：chéng】。
这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用（拼音：yòng）几乎没有。
同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每直播吧组(繁：組)做3-5个，你的臂力会增加吗？
并【bìng】不会。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强《繁体：強》自己，那么就必须{练：xū}要做一定强度，一定组数《繁体：數》，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。
- 俯卧撑如何去做呢？
- 第一点方面
每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过[繁：過]多duō 或者过少的做俯卧撑都不bù 太好。
过少做俯卧撑达不到世界杯不锻炼的效果。过多的做俯卧撑(chēng)会给身体带来负面的影响。
要注意的是(pinyin：shì)俯卧撑要分组做。
俯卧撑做多少组，做多少个(繁体：個)？
对于初（pinyin：chū）学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一(练：yī)定的锻炼效《拼音：xiào》果。
如果低【读：dī】于30个的(de)话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的。
我的建议（繁：議）是：
一般情况《繁体：況》下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜。
俯卧撑不要《pinyin：yào》一口气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个《繁：個》，休息30-60秒再进行下【读：xià】一组。
注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自澳门永利身的要(拼音：yào)求合理加减，但是切勿强求增加。
如rú 果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。
如果你能长期【拼音：qī】坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得（拼音：dé）到增长，身体的各项机能也会增强。
- 第二个方面
第一
身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下《pinyin：xià》就复原，否则不能有效的刺激到dào 肌肉。
第二《pinyin：èr》
在做{练：zuò}的过程中要《pinyin：yào》保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态[繁：態]，腰部要挺直。
第三(pinyin：sān)
在下{pinyin：xià}沉和上升时调整好自己的呼吸。
- 第三个方面
如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很hěn 快。
我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做（练：zuò）的太快影响俯卧撑的质量。
第一
动作zuò 做的太快，俯卧撑位移距离缩短。
第二
俯卧撑动作做的太快，动作变(繁体：變)形。
你做50个质量不高(gāo)的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑(繁体：撐)的锻炼效果一样，那么50个，这个gè 个数就毫无意义。
与【练：yǔ】其做的数量多，不如把质量做《拼音：zuò》好，与其追求动作数(繁：數)量，不如追求动作质量。
所以，每次做俯卧撑动作时要把握好（读：hǎo）节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明。
总结(繁体：結)：
做俯卧撑的动作基本人人都会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻[繁：鍛]炼效果不好[拼音：hǎo]。
俯卧撑虽然平凡，但是却一点也不平庸，俯卧撑的锻炼效果【拼音：guǒ】并不亚于其他的健身训练动作{练：zuò}。
如果想要通过做俯卧{pinyin：wò}撑锻炼自己的手臂，那么你需要做zuò 一定量的组数跟个数，同时还要提高俯卧撑动作的质量。
这样才能达到增加手臂力量的目标《繁：標》。
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