几天《pinyin：tiān》不解大便怎样能快速解便

排便少，该多吃什么食物能改变？肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要。常见原因：1、食量过少如果每天本身吃的就少，排便量和次数自然会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，产生便意

排便少，该多吃什么食物能改变？

肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要。

常见原因[练：yīn]：

澳门新葡京1、食《pinyin：shí》量过少

如果每天本běn 身吃的就少，排便量和次数自然《pinyin：rán》会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，产生便意。

这种情况大多(duō)出现在一些节食的人群。

解决方【练：fāng】法：

如果是节食的情况，想达到减肥的目的，并不建议这样，节食减肥危害较大，导致基础代谢率下降，而且容易反弹，均衡合理饮食，增加运动效果更安全持久，不节食了，排便量自然增加了。

2、饮食中膳食纤维太少如果平时主食都是以精细米面为主，不吃粗粮，每天蔬菜水果达不到推荐量，即蔬菜一斤水果半斤，也容易出现排便少或者排便不通畅情况。

因为大便主要是靠纤维吸收水分来填充体积，如果纤维素过少，大肠蠕动动力不足，不仅《繁：僅》容易影响排便速度，导致便秘，粪便在大肠停留时间过长，长期以往肠道风险也会(繁体：會)上升。

解决方法fǎ ：

增加(jiā)粗粮、杂粮的摄入量，以它们代替一部{拼音：bù}分精细米面，豆类、薯类等如《rú》燕麦、土豆、红薯、红豆、玉米等。

增加蔬菜量，保证水果量，绝大多数蔬菜和水果中都含hán 膳食纤维，如芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、西兰花、大白bái 菜、菠萝、苹果[练：guǒ]、柑橘等等。

3、平时饮水量过[繁：過]少

中国膳食指南推荐《繁：薦》每日饮水量达1500～1700ml，这里（繁体：裏）不包含食物wù 本是含有的水分。缺水首先会影响身体正常代谢和吸收，而且肠道水分不足，粪便容易干燥，不利于排便。

澳门新葡京解决方（pinyin：fāng）法：

除了保证正常饮水量，推荐多吃一些富含可溶性膳食[拼音：shí]纤维的食物，可溶性膳食纤维也是膳食纤维的一种，它不仅对于肠道蠕动有效果，对于三高患者有辅助健康作用，同时可溶性膳食纤维可以澳门永利调整肠道菌群，让肠道更健康。

如：木耳、银耳、海带等，它们还能缓解身体干燥的情况。

4、肠(繁：腸)道菌群紊乱

如果长期饮食不规律，膳食种类不合理，或者压力过大，过度劳累等都会引起肠道菌群紊乱，对于【练：yú】排便造成影响，同时还会影响身体抵抗力(练：lì)。

解决方法fǎ ：

排查自己是{shì}否存在以上现象，消除病因，从根源解决问题。

同时膳食纤维对于肠道菌群可以起到调节的作用，因为有益菌需要膳食纤维为养料，可见膳幸运飞艇食纤维对于肠道健康的重要性(读：xìng)。

5、澳门永利特《拼音：tè》殊情况

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