性功能锻炼11种{繁体：種}方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说世界杯一些基本的瑜伽体式，都是简{繁：簡}单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露亚博体育腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人《pinyin：rén》问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步（pinyin：bù）？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的[拼音：de]腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向[繁：嚮]两侧张开(kāi)，上(练：shàng)半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平[拼音：píng]衡，保持呼吸均匀[繁：勻]；

c.保持动作30-60秒，换（繁体：換）另一侧练习，重复动作5次。

2、单《繁：單》腿下犬式

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保《pinyin：bǎo》持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双手{shǒu}五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴[繁体：貼]地面，右腿向上(练：shàng)伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持(练：chí)动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山{拼音：shān}式

a.保幸运飞艇持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧(繁体：緊)，脊柱挺直，双手合十放置胸前；

b.保【练：bǎo】持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保(bǎ澳门威尼斯人o)持动作30-60秒，重复动作5次。

4、树式《shì》

a.保持《拼音：chí》山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大(练：dà)腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内侧【练：cè】；

b.腹部收紧，双手向上张开，保《pinyin：bǎo》持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一世界杯侧《繁体：側》练习，重复动作5次。