女生马甲线壁{pinyin：bì}纸

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

开云体育1 体脂率18以下{pinyin：xià}

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如《pinyin：澳门新葡京rú》果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基本没（繁：沒）有赘【pinyin：zhuì】肉，可以体现出轮廓，当{练：dāng}体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢{读：màn}跑，如果(guǒ)没有条{练：tiáo}件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间为40~50分钟之《拼音：zhī》间。

二肌肉围度dù

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度{读：dù}太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰的【pinyin：de】马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷[繁：捲]复，仰卧抬腿，两头澳门新葡京起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连（繁体：連）续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

无论是减脂训练还是力量训练，都要注意循序渐[繁体：漸]进的原则{练：zé}，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和{hé}降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰【pinyin：xī】可见。

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