女性肌肉率与(繁：與)年龄对照表

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率[拼音：lǜ]18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过【guò】多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈[拼音：tán]起。

一般女性体脂率达到18的时候[练：hòu]，腹部（练：bù）基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分[读：fēn]块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行皇冠体育慢跑，如果没有条件，可以在家中进(繁：進)行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间澳门永利为(繁：爲)40~50分钟之间。

二肌肉围度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的【练：de】腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部(bù)肌群的力量训练，对腹肌的围度进[拼音：jìn]行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿(ér)的腹肌和清晰的马甲线【繁：線】，只会感觉很瘦。

可以通过卷复[拼音：fù]，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~2娱乐城0次，连续做3~4个动作算一（练：yī）组，共计完成4~6组。

总zǒng 结：

无论是减脂训练还是力量训练，都要注意循序渐进的原则(繁体澳门永利：則)，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才能有效提澳门永利高腹肌围《繁：圍》度和降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

我是老胡，我爱[繁：愛]运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。