备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：
文｜媛yuàn crystal
1 叶酸(suān)
叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好【hǎo】的帮助作[拼音：zuò]用，如果不补充，很可能会畸形。
中国营养学会《中国{练：guó}居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫（读：háo）克。2 铁元素
备[拼音：bèi]孕期要yào 查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的[拼音：de]铁元素。
3 蛋{dàn}白质
不知你是《拼音：shì》不是素食者，澳门新葡京如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶《练：nǎi》类，每天达到300克
补充大豆等豆{读：dòu}制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学会娱乐城《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克{练：kè}。4 蔬菜
如果你平时不[拼音：bù]爱吃蔬菜话，也需要注意(yì)补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的【练：de】。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需{练：xū}要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主食(shí)
在主食的摄入上，也要注意不要极速赛车/北京赛车只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类[繁体：類]的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指澳门金沙南2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克【pinyin：kè】。
澳门新葡京6 其【pinyin：qí】它
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养（繁体：養）的食物。
三、总（读：zǒng）结
最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕[yùn]妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的de 剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助（读：zhù）。
图片来[lái]自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健【jiàn】康育儿科普文的写作、减脂营(繁体：營)的营养指导@悟空问答
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