减(繁：減)体重最快的方法

怎么减体脂和塑型，体重不减？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。您提到减脂塑形不减体重，最好的方法是力量训练和有氧运动相结合。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下快，看看效果如何。

怎么减体脂和塑型，体重不减？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

您提到减脂塑形不减体重，最好[练：hǎo]的方法[读：fǎ]是力量训练和有氧运动相结合。我向您推荐一个器械（练：xiè）训练计划，您尝试一下快，看看效果如何。

器[读：qì]械减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头（繁：頭）肌、腹肌、慢跑

星【xīng】期二.休息

星期三(pi澳门永利nyin：sān).背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期{qī}四.休息

星期五【wǔ】.腿、腹肌

星[拼音：xīng]期六.休息

星期日(rì).休息

慢跑是指比正常走路稍微快一《yī》点即可，跑步45分钟以上{拼音：shàng}达到减脂塑形的效果。

您的饮食以富含蛋白质【练：zhì】的清淡饮食为主。

以上计划有减脂增肌效果，希望能够帮到您。如果您还有自重训练和器械训练的问题，请您关注我。我们共同探讨健身知识。记得点赞转发哦！您的每一个赞都是对我[读：wǒ]们[繁：們]作者的鼓励！谢谢！

多健身，网上有个小胖哥从400多斤到160多斤，就是靠健身，个人建议

关于体重怎样瘦下来，把亲身体验分享给大家。

瘦身减重，首先需要有目标、有决心、有信心。设定一个目标值，比如三个月减一公斤，半年两（读：liǎng）公斤，一年【nián】四公斤，两年8公斤。明天健康合理饮食，每天记录体（繁：體）重，不断鼓励自己。

其次一定(dìng)要坚持不懈，确定好{拼音：hǎo}减（繁体：減）肥食谱，严格执行，确定锻炼计划，日常训练每天半小时到一小时，比如跑步、步行、跳操。定期锻炼，比如到健身房锻炼，瑜伽和弹力操都是不错的选择，既能减脂瘦身，又能塑形。

减肥法需要按照科学节食的方法，达到健康《kāng》的减少体重的目的。行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常《拼音：cháng》饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

本人按照以下方法，两年内瘦了十公【练：gōng】斤。

饮食方面，尽量减少碳水化合物的摄入，减少米饭和面食摄入，每天步行一小时，对吃蔬菜和《hé》水果，不需要（读：yào）任何减肥药物。

有决心减肥瘦身，一定要(yào)改变一些不健康的生活方式和饮食方式。

有些人，一边要瘦身一边却又照常延续不良习惯，比如：

1、晚《练：wǎ澳门永利n》餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不《读：bù》吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快，经常边看[拼音：kàn]电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐lè 瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电（繁体：電）梯。

6、每天走路的时间《繁：間》不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是（拼皇冠体育音：shì）蔬菜和水果很少。

8、经常熬《拼音：áo》夜。

正确了解健康减肥瘦身，不但塑造完美身材，还可以让身体更加健康。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯(繁：慣)出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多澳门永利运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果

祝娱乐城愿（繁体：願）瘦身成功美丽自信！

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