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健身可以吃的食物《练:wù》零食

2025-03-19 18:42:52Hotels

健身训练完毕吃什么食物比较好?甜食,蛋白质健身期有什么推荐的减脂小零食吗?俗话说健身期,三分练七分吃,吃什么真的很重要!要通过运动和饮食创造一个热量缺口,这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪,可以达到减脂的效果!现在给大家分享关于健身期吃什么的好,注意饮食搭配哦![奋斗]健身增肌,吃什么食物便宜?要增肌,首先我们要了解肌肉的成分是什么,肌肉当中除了水分之外,最主要的成分就是蛋白质了

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健身训练完毕吃什么食物比较好?

甜食,蛋白质

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健身期有什么推荐的减脂小零食吗?

俗话说健身期,三分练七分吃,吃什么真的很重要!

要通过幸运飞艇运动和饮食创造一个(繁:個)热量缺口,这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪,可以达到减脂的效果!

现在给大家分享关于健身期吃什么的好,注意饮食【练:shí】搭配哦![奋斗]

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健身增肌,吃什么食物便宜?

要增肌,首先我们要了解肌肉的成分是什么,肌肉当中除了水分之外,最主要的成分就是蛋白质了。所以增肌,实际上我们要增加的是蛋白质的摄入!

一般的普通成年人每天需要摄入的蛋白质的推荐量是1克/kg,也就是假设你的体重是60公斤的话,那么你每天需要摄入的蛋白质应该是60克,但是如果你想达到增肌的效果就要增加蛋白质的摄入,范围可以是在zài 1.5到2克/kg,也就是说同样体重60公斤,每天蛋白质要吃到90克到120克[拼音:kè]才行。一般正常的情况下,我们的蛋白质摄入是足够的,但要想达到增肌的效果,那就要增加30克到60克的蛋白质,就不是那么容易了,要考虑两个因素。

第一个因素是高蛋白低脂

否则很容易能量超标。符合高蛋白低脂肪的食物很多,比如瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋清、鸡胸肉。

接下来就是题《繁:題》澳门银河主的问题!

第二个因素,还要考虑价格问题。

鸡蛋白

一个鸡蛋大概是50克左右,可以提供6克左右的蛋白质,但(dàn)由于鸡蛋黄脂肪含量比较高另外又含有很高的胆固醇,所以鸡蛋黄不宜[拼音:yí]多吃,所以我们看很多健身的人士会吃很多个鸡蛋白。

一个鸡蛋白大概提供3克的蛋白质,一个鸡蛋目前的市场价大概是0.5元左右,也就是说一个鸡蛋白大概5毛钱,可以提供3克蛋白质,如果吃10个鸡蛋就可以提供30克蛋白质,只需要5元钱。

鸡【澳门伦敦人jī】胸肉

每100克可以提供19.4克的蛋白皇冠体育质,脂肪含量很少,一斤鸡胸肉大概10元钱(各地稍有差别),30克的蛋[拼音:dàn]白质大概需要3元钱。

鱼虾和牛肉计算原理相同,大概你就知道了澳门永利,价格会比较贵,想得到30克的蛋(pinyin:dàn)白质大概就需要几十元了。

作者:刘liú 松丽,首创《习惯减肥法》,帮助近千[繁:韆]人改变饮食习惯,养成健康减(繁体:減)肥好习惯。国家二级公共营养师,大连市营养学会理事。营养培训讲师,健康管理师培训讲师,主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》;自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

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