如何腹式呼（读：hū）吸的正确方法

不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促

不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？

作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。

在学腹式呼吸前先简单的了解[拼音：jiě]下呼吸。

很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。从身体(繁体：體)表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动【dòng】。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了

肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。而腹式呼吸从身体《繁：體》表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。吸气时整(pinyin：zhěng)个腹部膨胀，像（拼音：xiàng）充满气的汽球

呼气时腹部收缩【繁：縮】，像放了气的汽球。

腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。

了解了腹式呼吸，再来说说我平时(繁：時)是怎么引导学员学习腹式呼吸的。

站姿，坐姿，卧姿都可练习。我喜欢仰卧姿（读：z澳门新葡京ī），这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。

第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最【练：zuì】大，再让你的腹部瘪下去，瘪到[拼音：dào]最(zuì)空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。

第二步、配pèi 合呼吸，同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。澳门新葡京同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。

上面两步是澳门永利练习[xí]腹式呼吸的具体做法。再说说注意点。1、最好是空腹练习

2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方。3、鼻子吸气鼻子{zi}呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸幸运飞艇口呼）4、初练者尽量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长

这【zhè】是我自已教学员的方法和体会。希望对初学者有用，也欢迎大神们补充。

我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。这儿（读：ér）也一并开云体育分亨出来。想象你面前有一朵开得正灿的花朵

然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一（拼音：yī）口气尽情的（练：de）亨受这花的清香。这儿深《练：shēn》深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉。

感恩遇见瑜伽(jiā)！！