臀中肌放（练：fàng）松

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？您好，很高兴为您回答这个问题。您好，深蹲前的热身可以有：1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉

深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，深蹲前的《de》热身可以有：

1、拉伸：拉伸可以《yǐ》防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常重要的环节[繁：節]，不可忽略哦。

深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以yǐ 及臀部肌肉。也可以拉伸澳门威尼斯人全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦。

2、活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到提高[读：gāo]全身温度，提世界杯高神经兴奋度，把身体活动开来即可。

热身的强度不要太大，持续的时间不要太长，避免《miǎn》精力分散，正式训[繁：訓]练能量不足。一般正式训练前[读：qián]活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深蹲：采用轻重量做深蹲，可以{读：yǐ}先让身体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅（繁体：僅）可以更好地提高训练效果，还可以避免【练：miǎn】突然的施压造成的运动损伤。

这三个是我们常《澳门博彩读：cháng》用的热身顺序，建议您深蹲前可以采用这样的顺序进行热身哦。

锻炼后拉(lā)伸：

练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫澳门永利轴，可以有效缓解乳酸堆积造成的迟发[繁：發]型肌肉酸痛，

也可以让肌肉变得更有弹性哦。

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