杠铃颈后推举主要训练人体那个部位的肌肉？三角肌颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好三角肌是有伤害
杠铃颈后推举主要训练人体那个部位的肌肉？
三角肌颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好三角肌是有伤害。最颈椎压力很大，所以应当适量的就好。重量不要重，在感觉有点压力就好了。不要猛使劲。三角、斜三方杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里？
杠铃颈前推和颈后推都是主要练三角肌的动作，颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些，前束少些。钟锤颈前下拉和颈后拉区别在于，颈前拉主要是练背的厚度，颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致锻炼的肌肉部位不同。
肩部肌肉该怎么锻炼？
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。接下来就来分享三角肌前束锻【duàn】炼方法，具体看以下动作图解：
（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平(píng)衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材[拼音：cái]可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举{开云体育练：jǔ}是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重[拼音：zhòng]量，多用【练：yòng】来(lái)刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃(繁：鈴)立正《练：zhèng》划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部(pinyin：bù)、中部和斜方肌均有效 。
（5）窄握杠铃颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
（6）阿诺(繁：諾)德推举：因阿诺德.施瓦辛（练：xīn）格而得名，这个练习兼《练：jiān》有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
三角肌中束锻（读：duàn）炼方世界杯法主要以侧平举为主，具体请看以下练习动作：
（1）哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，有利(pinyin：lì)于增加两肩的宽度【dù】，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的澳门巴黎人哑铃重量，适《繁体：適》合大重量极限刺激阶段练习。
（3）拉力器侧平举澳门巴黎人：采用适中的重量，保证整个动作要【pinyin：yào】做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
（4）侧卧直臂平举：这是【练：shì】单臂哑铃侧平举的引申动作。
三角肌后束锻炼方法主要以哑铃俯身侧平举(jǔ)、哑铃俯卧侧平澳门威尼斯人举、拉力器俯身侧平举等练习动作，具体请看以下练习动作：
（1）反式蝶机展肩：是锻（繁体：鍛）炼三角jiǎo 肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
（2） 俯立侧平举：是锻炼三角肌后束用[拼音：yòng]的最多的动作之一，只需借助哑铃即可kě ，方便适用。
（3） 坐[zuò]姿俯身侧平举：此动作是在俯立侧平举(繁：舉)的动作改进，同样只需借助哑铃即可（读：kě），方便适用。
（4） 俯卧(繁：臥)侧平举：锻炼三角肌后束用的最多的动作，只需借助哑铃(繁体：鈴)即可，方便适用。
（5）拉力器俯身侧平举[jǔ]：在绳索机上模仿哑（繁：啞）铃俯立侧平举，也是三角肌后束（读：shù）训练较好的方法。
（6）杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作[zuò]较为合适，而不应(繁：應)作为主要练习。
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