怎样的制定科学的减脂塑形计划？通过制定低速健康的减脂塑形计划，来达到减脂和塑形，通过科学的制定减脂方案，达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样的制定科学的减脂塑形计划？
通过制定低速健康的减脂塑形计划，来达到减脂和塑形，通过科学的制定减脂方案，达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，减肥期间减少高热量，高【gāo】脂肪，高(pinyin：gāo)糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样科学的制定减脂塑形计划？
一，饮食方面。
1，调整饮食结{繁：結}构。
粗细粮搭配食用，以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆及薯类每天保证50~100克，全天总主食量在200~250克即可。主食也就是碳水化合物，碳水化合物含有丰富的糖分，糖摄入过量很容易刺激胰岛素水平升高，加快脂肪合成，危害身体健康。
粗细搭配的[拼音：de]好处就是粗粮具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。另外，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧(shāo)和代谢脂肪的【练：de】作用，从而利于减肥。
减肥期间可以食用的粗粮食物，如红薯，玉[拼音：yù]米，燕yàn 麦，糙米，紫米，荞麦等。
2，保持充娱乐城（读：chōng）足的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升代谢和增[练：zēng]加饱腹感（练：gǎn），同时还能避免减肥以后出现皮肤松弛和下垂的[读：de]现象。
减肥期间以优质蛋白质为主，如畜禽肉，水产品，鸡澳门威尼斯人蛋，牛奶，大豆，鱼虾，去皮的鸡鸭鹅肉。减肥期间每天食用多(duō)少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量计算，假如你体重是60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
3，保证蔬果量（练：liàng）要充足。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄，水果富含维生素，尤yóu 其是维生素C，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对促进消耗脂肪有[yǒu]一定的辅助帮助。
4，每天保持一(yī)定量的健康脂肪。
减肥期间健康脂肪必不可少的，如果少了健康脂肪，会使你的皮肤干燥，眼睛干涩等问题，因为缺乏健康脂肪会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素E，维生素A，维生（练：shēng）素K及维生素D。所以减肥期间每天保持一《练：yī》定量的健康脂肪对健康也是有益的。富含健康的食物，如（拼音：rú）坚果类，橄榄油，茶油等。
5，每天足量（读：liàng）饮水。
每天保[练：bǎo]持2000毫升左右的温水（7~8杯），能提tí 升代（练：dài）谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水。另外喝水能增加排泄，预防便秘。
二èr ，运动方面。
饮(繁：飲)食决定了热量和总能量摄入的多与少，而运动是促进(繁体：進)消耗量的多与少，减肥期间保持一定量的运动，对减脂和塑形都有一定的辅助帮助。
1，有氧运澳门金沙动《繁体：動》是增加脂肪燃烧和减脂的。
可以选择慢跑，跳绳，转呼啦圈，快走，骑(繁体：騎)行等运动，每次运动时间[繁体：間]40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
2，力量训澳门永利练（繁：練）。
力量训练【繁体：練】选择俯卧撑，仰卧起坐[拼音：zuò]，平板支撑，卷腹等运动，每次运动时间30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
力量训练30分钟以后，补充1~2个鸡蛋或者一杯(繁体：盃)脱脂奶，补(繁：補)充蛋白质利《练：lì》于肌肉的生长和修复肌肉组织，利于增肌和塑形。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的{练：de}睡眠，更利于减脂和提升代谢。因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素能增加脂开云体育肪燃烧和提升代谢，同时还能保持血气充盈。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/13117862.html
200斤胖子减《繁体：減》肥计划表转载请注明出处来源
