弹力{练：lì}带增肌效果怎么样

弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？当然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻训练，只要调节好训练强度，照样增肌！把徒手训练做成高次数耐力训练，才是不增肌的根本原因。提到增肌，很多人就会说“不练器械练不出肌肉、不吃蛋白粉长不大肌肉”等言论

弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？

当然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻训练，只要调节好训练强度，照样增肌！把徒手训练做成高次数耐力训练，才是不增肌的根本原因。

提到增肌，很多人就会说“不练器开云体育械练不出肌肉、不吃蛋白粉长不大肌肉”等言《拼音：yán》论。

请{练：qǐng}停止这种洗脑言论，肌肉生长源于肌肉收到适当刺激，饮食摄入蛋白质使其恢复生长。器械训练有利于达到这种刺激，蛋白粉是更快（读：kuài）捷的补充蛋白质方式，但不代表没有这两样就不会增肌！

徒手健身应该叫做自重健身，是以自身体重为抗阻的健身形式。通过强度的调节，可以完成增肌、力量、耐力、爆发力等训练目标。

例如针对背阔肌，最好的动作是引体向上，针对胸肌，可以练习俯卧撑或双杠臂屈澳门永利伸【pinyin：shēn】，针对肩部，可以练习倒立撑等等。

自重健身的动作有澳门博彩成千上万种，强度可以根据杠杆原理、速度、幅度等形式调节。只要训(xùn)练者根据个人能力调节训练强度，达到肌肉刺激，就绝对会增肌！

在澳门伦敦人配合弹力绳这个阻力，可以实《繁体：實》现很多动作强度的进阶与选择，增肌就会更有效果。

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