零基《jī》础的人如何开始健身

新手在健身房应该先练什么器械？与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗？更强大？2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？3

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么

1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康[练：kāng]吗？更强大？

2。确定目标后《繁体：後》，想想{练：xiǎng}你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太{pinyin：tài}瘦~屁股太扁~腿太粗~？

3。当你知道你想（拼音：xiǎng）改变的地澳门金沙方，开始制定一个每周计划。我一周去几次健身房？你想什么时候去？多少小时？我建议新手每周安排2-3天。因为训练后肌肉会疼痛，需要多休息才会进步。

4。假设一周三次。我(拼音：wǒ)应该如何安排培训内容？这是{pinyin：shì}训练计《繁体：計》划。这是非常重要的

！我以一般健身房是增加肌肉和减少脂肪的力量训练为例

从大肌肉群开始，胸部~背部~澳门伦敦人腿部[读：bù]是三天

澳门新葡京具体细节不多说，否则{pinyin：zé}我完不成。

训练过程为：热身10分钟~正式训练30~40分钟~伸展10澳门永利分钟。如果(读：guǒ)你想减脂，最好再安排30分钟的轻度到中度有氧运动。整个过程不应超过2小时。

记住：高质量[liàng]的培训就是培训。我很hěn 高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮(繁：幫)助你。

徒手健身一周，我给你推荐一个序列，你《练：nǐ》试试。

星期一(pinyin：yī)。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背{繁体：揹}部（上拉，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期[拼音：qī]三。腿（自重蹲下）腹部肌肉（吊腿）

星期四。休息《pinyin：xī》和放松

星期五。胸部（双杠手臂屈澳门伦敦人伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧起坐《zuò》）

星期六。肩（倒(拼音：dào)立）二头肌（反手向上拉）]希望以上计划能对你有所帮助。关于健身(shēn)的其他问题请关注我

1。热身，10-20分钟。冬天可以适当延长。

2。基本锻炼，根据你(练：nǐ)的实际情况，一般45分钟-1小时。

3。放松点。走【读：zǒu】吧。15分钟。

如果你想做健身和器械xiè ，最好咨询健身房教练。我一时不知道！太多了，训练(繁：練)组、动作、训练量、阻力或肌肉耐力、肌肉力量都不一样

！还有训练的强度、密度、负荷等等！运动(拼音：dòng)是一把双刃剑。如果你练习得好，你会省(shěng)下看病的钱。如果你练得不好，你就得dé 花钱看病了！