每天跑5公里一月能瘦多少{读：shǎo}

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72娱乐城公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天【拼音：tiān】如此，坚持了两个月！

你猜我《练：wǒ》瘦了多少？

我一{yī}点没瘦，反而长了1公斤，当时[shí]确实很郁闷，每天跑十公里都（读：dōu）没瘦，这是什么情况？

所以【pinyin：yǐ】不要只问结果，要问方法，方法{练：fǎ}对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公《拼音：gōng》里，你照样是个胖子！

那{练：nà}问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天{练：tiān}天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题[繁体：題]的！

你看到没有，这是建立在(zài)你吃《繁体：喫》得好，并且不断改善体质{练：zhì}的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天tiān 饮食不忌口，体质差，新直播吧陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过跑步科学世界杯(繁：學)瘦身？

1. 跑步饮食（拼音：shí）

如果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡（繁：雞）蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐（练：cān）五谷杂粮粥，蔬菜，面包《练：bāo》，平常（拼音：cháng）不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈（读：chén）代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消{读：xiāo}化快，吃的多拉【pinyin：lā】的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎（读：zěn）样改变新陈代谢？练肌肉是很好的de 选择！每两[liǎng]天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强！

3. 瓶【píng】颈突破训练

有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常轻{练：qīng}松，这就(jiù)陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶píng 颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑2澳门博彩00米，让身体不适应，这样有助于打破瓶颈【pinyin：jǐng】期！

方法对(繁体：對)了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出【chū】的跑步努力得到应有的结果！

如有【拼音：yǒu】澳门新葡京疑问，欢迎评论，有评必回！

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