黄{练：huáng}金交叉韩剧在线观看

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我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？

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《Reset》千正明{拼音：míng}，金素贤，申银贞，朴元相。《Golden Cross》金康《kāng》宇，李诗英，严基俊。《Good Doctor》周元，文彩元，朱相昱，金敏瑞

《Monstar》龙俊亨，何妍秀，姜【jiāng】河那，金在兴。。

体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？

准备好了（读：le）吗？

看[练：kàn]

图[繁体：圖]

↓

提（tí）示：这是同一个人。

没错[繁：錯]，上面图中都是同一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。

励志女《读：nǚ》神专访

受访人: 佳佳jiā

身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨现在类型: 大《拼音：dà》妈→女神

地[读：dì]区: 马来西亚

极速赛车/北京赛车这{练：zhè}是请与食巨近第一篇访谈长文，

干货满满，你不《bù》认真看完对不起我——桃子

胖得不堪(kān)回首的曾经

突然不知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图【tú】，是我正式减肥前的一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波【bō】动，其实相当于没有。

我人生前面的二十年一直都是胖过来的，曾经有想过减（繁：減）肥极速赛车/北京赛车，却始终没有真正付诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。

（看到上面的图了吗，和朋友的合照zhào ，别人都轻盈地跳起来，只有我，鉴定如磐石。手动微【wēi】笑脸）

第一件是去的时候，我搭廉价航空，位置比较小，我的肉溢出来占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使shǐ 劲压了压那个扶手。压了老半天发现怎么压不下去，我就很尴尬的跟她[拼音：tā]说我的肉顶在那里。

第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也一直被小伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很难过。

从泰国【guó】回来后，我决定减肥。

盲目的尝（繁体：嘗）试

一开始，我没有任何的计[繁：計]划，认为少吃就一定《pinyin：dìng》能瘦。于是我采用了节食的办法——活生生地饿自己。

有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是[读：shì]在生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我笑得多开心{拼音：xīn}——根本抵抗不了食物的诱惑《huò》。

那时候稍微瘦了点，没有218斤了，但是两百多（读：duō）的大胖子

光靠节食走不通，我开始增加{jiā}运动——跑步。但是太{tài}胖了，实在跑不动我只能用走来代替，慢（读：màn）慢坚持了下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病。

靠跑步和戒{jiè}淀粉我成{pinyin：chéng}功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期，停滞不动了。

健身之{练：zhī}路

我意识我需要专业人士的[读：de]指导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候（练：hòu）188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两斤......#29。

三个月《读：yuè》减去24斤

我一开【kāi】始只(繁体：祇)签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~

那时我每一天都《读：dōu》去锻炼，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换【huàn】着来。

慢慢开始【shǐ】有了变化~

后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动。当时，在健身房{拼音：fáng}可以经常看到我气喘吁吁(xū)地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每[读：měi]次锻炼都好像要死那样。

接着，教练开始教我怎么正确的吃。每日摄取【练：qǔ】热量控制在1000大卡，每日运动消耗的热量最少500大卡[拼音：kǎ]。三个月里(lǐ)面我成功瘦了24斤。

健身前qián

健身3个[拼音：gè]月后

澳门金沙变化还是比较明显有木（读：mù）有~

极速赛车/北京赛车你问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有。因为教练说[shuō]，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了。

世界杯健（读：jiàn）身成了习惯

有了前面三个月的成功，我开始看到希望。于（繁：於）是我又续了【le】三个月的私教【jiào】，那时164斤。

教练开始教我器（拼音：qì）械，我也学(繁体：學)会了重训。之后那三个月我又掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮食。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤。

现在锻炼的话我(练：wǒ)一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健(拼音：jiàn)身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式《pinyin：shì》

吃对了很【pinyin：hěn】重要

1.要了解自己身体tǐ

要先知道自己的基jī 础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身的效果。（在后台回复“基础代谢率{pinyin：lǜ}计算方法”可以得到计算方式。）

（慢慢变瘦shòu 的我）

2.一{读：yī}定不可以饿。

节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种饥(jī)饿的感[拼音：gǎn]觉。

一旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃《练：rán》烧(繁：燒)。这就是为什么(繁体：麼)节食后，吃一点也会胖很多。

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