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锻炼臂力的最佳方法是什么？
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手臂力量无器械亚博体育训练：俯卧【练：wò】撑#28宽距、窄距#29
每组20个起，一天100个，第二天150个，第三（练：sān）天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，澳门新葡京肱桡肌等力量#28大臂和小臂力量(liàng)#29
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锻炼臂力最好方法？
1.引体向上引体向上的动作要领：放下时手伸直[练：zhí]，拉起后下巴过杠。
当然澳门永利你刚开始练引体【tǐ】向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
练引体向xiàng 上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2.曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角澳门巴黎人度超过90度就可以了，然后将杠铃拉(pinyin：lā)起。
因为曲臂杠铃练二头将澳门新葡京手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的[拼音：de]。
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