女性久坐的13种(繁体：種)危害

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？

经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。

我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效{拼音：xiào}将下《xià》肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张。

对于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动[繁体：動]活动（繁体：動）下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压，来缓解下肢静脉的压力。

如果已经出现了下肢静脉曲《繁：麴》张，联系尽早就诊，及时治疗。

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑脊柱肌肉骨盆最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的圆肩和驼背。斜方肌训练方式是耸肩耸肩包括背后耸肩

双脚打开可以使用史密斯{拼音：sī} 做配重物

背对史密斯手臂全握做肩胛骨的【de】垂直上提重复【fù】递增式性训练一组 15次三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内[繁体：內]收外旋增加这块肌肉可以改善驼背使背部肌肉群牵【练：qiān】引力{拼音：lì}变强

训练幸运飞艇方式: 高(gāo)位下拉坐姿划船

高{练：gāo}位下拉因澳门伦敦人为背阔肌的止点在肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿澳门威尼斯人划船训练方式《读：shì》: 全握提取施重物

肩胛骨为主动收《shōu》缩手臂为被动收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩使背阔肌拉长撕裂效果会很好。重心不要过于往后（繁体：直播吧後）脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

然后就是骨盆附着的（读：de）肌肉群是臀肌

深蹲练【繁体：練】习臀大肌幸运飞艇是个不错的方式

双脚打开膝关【guān】节打开。臀大肌功能使

腿部外旋所以要打开效果（pinyin：guǒ）更好一些

加上杠铃注意膝关节别过脚尖《拼音：jiān》这样会对斌韧带带来太大的拉力。