体育生如何快速提高{gāo}百米成绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前qián 充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。

1.大腿亚博体育上侧拉伸，10-12次cì ，1-2组，间歇20秒。

2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间歇[拼音：xiē]20秒。

二、澳门博彩赛中{zhōng}技术

1.高度澳门新葡京集中，等待枪声，枪声一响（读：xiǎng），马上起跑。

2.前2澳门永利0-30米，低头跑，身体逐渐抬升。有一定复杂性，自己可以选择，可以按照[zhào]原来的方法跑。

3.后30米，直播吧用最快速度摆臂，有助提（练：tí）升速度。

4.最《练：zuì》后一刻，低头撞线。

三、赛后放松（繁体：鬆）

1.大腿上侧拉伸，10-12次【cì】，1-2组，间歇20秒。（同上）

2.大腿后侧拉伸(pinyin：shēn)，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压【练：yā】腿，10-12次，1-2组，间歇20秒

四、其他注(zhù)意事项

1.赛(繁：賽)前5-10分钟，补糖。

2.赛前深呼吸，缓解[拼音：jiě]压力。