补维生素e吃什么食物和水《练：shuǐ》果

吃什么蔬菜水果最补维生素E？以下是富含维生素e的蔬菜和水果：1.桑葚桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不仅含有数十种氨基酸，多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分

吃什么蔬菜水果最补维生素E？

以下是富含维生素e的蔬菜和水果：

1.桑sāng 葚

桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不仅含hán 有数十种氨基酸，多种维生素和[拼音：hé]多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。水果中，桑葚中的维生素E最多。其中桑葚(干)中含有维生素E32.68 毫克。

葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及《读：jí》维生素等，含有少量liàng 维生素E，每100克鲜葡萄中约含0.7毫克。

具有补气血、益肝肾、生津、利尿、止咳等功效[读：xiào]。常（练：cháng）食葡萄对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。

3.口蘑

含维生素E8.57毫克，口蘑是生长在蒙{繁体：矇}古草原上的一种白色伞[繁：傘]菌属野生蘑菇，一般生长（繁体：長）在有羊骨或羊粪的地方，味道异常鲜美。

含维（繁体：維）生素E2.21毫克[繁体：剋]，芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱{拼音：hàn}芹香气较浓，称"药芹"。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

扩展资(繁体澳门永利：資)料：

维生素e的作用[练：yòng]

1.养颜美肤【繁：膚】

其实在对于女生而言如果想养颜(繁体：顏)美肤的那么维生素e就是一个很好的选择方法，经常服用维生素e一方面是[读：shì]能够防止皮肤老化，增强细胞活力，让肌肤保持弹性和光泽另外一方面，维生素e能够帮助皮肤变得白皙、光滑。维生素e具有淡化色斑，清除脸部色素斑的效果，能够养颜美肤。

2.澳门伦敦人抗衰【shuāi】老

衰老是我们不想面对的一件事情，所以为了避免衰老的到来，我们可以服用维生素e来进行有效的抗衰老。人体衰老是因为新陈代谢过程中产生的自由基不断攻击细胞，伤害细【繁体：細】胞导致皮肤出现皱纹、老化。而维生素e却能够与身体自由基结合，防止细胞被氧化，从而帮助抗衰老，保持美丽容[拼音：róng]颜。

3.增强生育能力【练：lì】

在对（繁体：對）于现在想要孩子的人来说，服用维生素e也是有这样的效果的，尤其是对于男性而言，维生素e能够增强精子的活(huó)力和质[繁：質]量，还能帮助提高精子存活的寿命而对于女性而言，维生素e能够帮助增强卵巢功能，帮助卵泡成熟增加。

参考资料{拼音：liào}：富含维生素e的食物--人民《mín》网https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/48540923dd54564e6c744954bede9c82d1584f4e