健身房存在（读：zài）的48个问题

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。1 初到健身房要先熟悉环境初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以老胡建议刚到健身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。

1 初到健身房要先熟悉环[繁：環]境

初到健身房的小白都会比较紧{繁体：緊}张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以老胡澳门银河建议刚到健身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观。

健身房的布局一般分为无氧器械区，有{yǒu}氧运动区，操房（上团课），游泳池，乒乓球等区域。先到处走走，熟悉一下，然后可以到无氧区体验一下器械，先体验固定器械，因为比较安全，看看别人都是怎样锻炼{练：liàn}的。

然后找一个巡场教练，让他带领你熟{pinyin：shú}悉器械，一般第一次去都会带领你参观，体验世界杯。当然他主要是想让你花钱买私教，找一个私教肯定事半功倍，但前提是找一个好教练，所以在你不了解的情况下，建议先自己熟悉几天，向经常去的会员了解一下再决定找哪个私教比较好。

有氧区的跑步{读：bù}机，椭圆机等器械在使用之前要向巡场教练仔细询问使用{练：yòng}方法，别不好意思，不熟悉器械性(xìng)能容易出现意外。

2 制定目标，训练计{练：jì}划。

熟悉了环境，就需要对自己先做一个评估，健身房都提供身体素质评估，一般都是用一个机器测一下你的体脂，心率，肌肉量，体重，身高，血压等这【pinyin：zhè】些资料，不过根据老胡的经验，基本都不太准，都会夸大，要是都没问题，健身房就没多少人去了。所以，这个参《繁体：蔘》考就好了。

明确了自己是想增肌，想减脂，还是就只想【pinyin：xiǎng】运动运动，然后就可以制定健《拼音：jiàn》身计划。下面就{读：jiù}以增肌和减脂为目标给小白一点建议。

如果没有健身的基础，小白做无氧运动时建议先{练：xiān}从固定器械开始，每天不超过一个小时，不用在意重量，觉得能做就行，全身各部位每次都尝试(shì)着练一遍，然后去有氧区选择一个感兴趣的器械锻炼30分钟。

这个过程持续半个月，在这半个月里，让身体有最基本的适应，也在这半个月里仔细观察学习其它老鸟的训练，也可以多请教，基本上自己就有方向了。如果条件允许，可以直接请私教，有人带着练，肯定进步快。

过了适应期，开始正式进行无氧训练，没有基础的新手，老胡建议多做复合运动，可以锻炼到全身的，新手都有红利期，在这个时间段，进步快【pinyin：kuài】，复合动作可{kě}以在提升力量，基础肌肉量方面更好。

推荐的复合动作有：平板卧推，深蹲，硬拉，引体向上，仰卧【pinyin：wò】起坐等。可以先用史密斯机来做，等到技术《繁：術》成型，再用自由重量。引体向上可以【拼音：yǐ】用辅助训练器械，后期在再自重训练。

以上训练计划可以每天都做，一周最多可以练【繁：練】六天，休息一天。训练量就每天一小时，重量随意，每组能做12次就行，如果觉得累，就适{练：shì}当减量。逐渐适应，循序渐进。

每星期可以安排三次（读：cì）有氧运皇冠体育动，安排在无氧运动之后，每次不超过30分钟。

如果仅仅是减脂，可以每次做有氧运动4澳门威尼斯人0分钟—1小时，根据自己的自身情况来定，也可以少做一会无氧《pinyin：yǎng》，再做有氧。减脂会更快。

无氧训练持续三个月以上，就可以学习分【pinyin：fēn】化训练[繁体：練]，每周六练的话，就每天练一个部位，五天训练，一天休息。如此【拼音：cǐ】循环就可以。在这个过程中持续学习，为以后的训练指明方向。

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