怎么（读：me）样练腹肌最快最有效

如何锻炼下腹部肌肉？完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌

如何锻炼下腹部肌肉？

完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁

提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌

然后慢《练：màn》慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在(pinyin：zài)地面，双手握拳并放在（拼音：zài）头侧的太阳穴旁

屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的（读：de）肌肉柔软度让双膝尽澳门新葡京量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非肩膀

眼望天花板，头部不要向前并尽量保持澳门永利颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。●这个练习主[zhǔ]要锻炼上腹

●肩膀离地越高直越好（练：hǎo），但腰要贴着地面。●只须提起肩膀。●注意《练：yì》上身保持稳定，头部（拼音：bù）不要向膝盖方向抬起

坐在板凳上，双手握凳边，上身【shēn】微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身[拼音：shēn]与下身

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半【练：bàn】身呈直角，使用(yòng)腰腹部力量把腿向上举，反复练{繁：練}习。

3、悬垂抬（读：tái）腿双手抓住单杠，身体垂直开云体育，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用幸运飞艇{yòng}腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使（拼音：shǐ）用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体(繁体：體)两端翘起双手用力去触碰脚尖。

6、仰【yǎng】卧提(pinyin：tí)臀抬腿下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要澳门新葡京的蛋白质和维生素。祝君早日练成chéng 强大的肌肉。

减掉小肚子，拥有完美身材吸引眼球，利于身体更加灵活的运动，如引体向上，倒立撑等。