健身房哑铃[繁体：鈴]是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一世界杯对10公斤的{练：de}哑铃

当你娱乐城用它练习卧推的时候，一组可以做50次《拼音：cì》

但是用它练小臂的时候，也许5次就[jiù]没有力气了……

因此从增肌角度审视(繁：視)，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样《繁：樣》选择哑铃的重量？

这里就需要引入【rù】rm的概念。

rm的定义是开云体育：让你在某个动作，一组训练中，极《繁体：極》限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的（练：de）重量。

这(zhè)很好理解吧

好，新手应该怎样选{练：xuǎn}择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的（拼音：de）训练节(繁体：節)奏。

目前公认的增肌rm为每组8到（读：dào）12次训练。

也就是[拼音：shì]说：

你在进行任何一个动(繁体：動)作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量澳门威尼斯人的哑铃，就是适合你【pinyin：nǐ】这个动作增肌的重量了。

稍微理解一{yī澳门巴黎人}下，非常简单

希望{wàng}有帮到你。