哑铃十三个(繁：個)动作练全身

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说(繁幸运飞艇体：說)一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做《zuò》50次

但是用它练小臂的时候，也[练：yě]许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标[繁：標]。

那么我《读：wǒ》们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需{拼音：xū}要引入rm的概念。

rm的定义yì 是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限(xiàn)可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理lǐ 解吧

好【澳门永利hǎo】，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度《读：dù》是最重要的事情，所以就需要最有[读：yǒu]利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组{繁体：組}8到12次训练。

也就【练澳门新葡京：jiù】是说：

澳门银河你（拼音：nǐ）在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行{拼音：xíng}8到12次动作正好力竭的时[繁体：時]候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量[读：liàng]了。

稍微理解一下，非常{练：cháng}简单

希望有帮到[拼音：dào]你。