跑步运动前后的禁忌【拼音：jì】

第一次跑步需要注意什么？第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。早上跑步有什么禁忌？晨跑的12项注意：（1）不要起床后，立马跑步

第一次跑步需要注意什么？

第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。

晨跑的12项注意：

（1）不（读：bù）要起床后，立马跑步。

（2）不要空着世界杯肚子去跑【拼音：pǎo】步。

（3）不要饱餐(cān)后去跑步。

（4）根据起床[chuáng]到跑步的时间长短，来安排吃的东西。

如亚博体育果有2个（繁：個）小时，可以正经吃饭。

如果只有1小时，可以少吃点。

如果只有半小时，澳门博彩可以稍微吃点流质的{de}，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果汁等

（5）如（读：rú）果睡眠不好，就不要跑了

（6）如果前一天疲劳，也不{练：bù}要跑了

（7）早上【pinyin：shàng】肌肉温度偏低，要有足够的热身

（8）早上不太澳门银河适合做快速度的跑步，可以慢{练：màn}跑。

（9）注意跑嘿了，影响白天的学习（繁：習）工作。过度疲劳，导致白天没精神。

（10）跑步超过30分钟的话，记得补充水分fēn

（11）不要太{读：tài}早，等天亮之后再跑吧

（极速赛车/北京赛车12）即便阴天也有紫外线【繁：線】的