苏{繁：蘇}州市体育中考跳绳

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心xīn 球

决定2公斤投掷实心球远近关键（繁：鍵）点，取决于合理的开云体育投掷角度、速度和力度。

有效训练方法？

方法1，对墙壁、足澳门博彩球门、单杠门、排球(qiú)网、云梯投高。

方法2，双(繁体：雙)手拉一定重量模仿整个投掷实心球技术动作。

二、立亚博体育定{练：dìng}跳远

左右立定跳远成绩远近关键点，取决于“一蹬二摆”力《练：lì》度、幅度和速度。

如何有澳门永利【pinyin：yǒu】效训练？

方法1，原地快速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向高快迷跳上台阶、原地从低向澳门伦敦人高快速{读：sù}跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快速连贯纵跳膝顶（繁体：頂）胸跳跃。

方法（读：fǎ）3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹（繁：彈）力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三（读：sān）、跳绳

影{练：yǐng}响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩，取决于双手摆绳速度和双腿起与落速度（读：dù）。

如何实效训练(繁：練)？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建立手臂与双腿之间协同能力和肌肉神经元快[kuài]速传导，以便于转(繁：轉)迁到跳绳上来！

方法2，原地快速{sù}奔跑跳。