怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么?第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意
怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么?
第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖{拼音:kā}啡就点一支烟,饭后一定来(繁:來)一支烟),登记在一张表(biǎo)上。
花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。
第二步下定决jué 心,永不再回头
把你为什么要戒烟的理由都写下来亚博体育,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如:戒烟后你吃东西会更好地品(拼音:pǐn)尝滋味、早晨不再咳嗽等等。
在你实[繁:實]际行动之前,亚博体育应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三《pi极速赛车/北京赛车nyin:sān》步圈选一个日子,这一天完全不再吸烟
这是最为成{chéng}功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。
如果家人或好友能跟你一起行《xíng》动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如在你去度假的时候)戒【练:jiè】烟。
有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布澳门威尼斯人自己要戒烟了,这很有帮助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲[拼音:ào]的事情 。
第四步戒烟(繁:煙)困难期尽量使用任何代替香烟的东西
嚼(练:jué)口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果(guǒ)你{拼音:nǐ}手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。
此外可做一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感(练:gǎn)。
放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也yě 有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不《pinyin:bù》要去酒吧。
避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐(直播吧pinyin:zuò)火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步享受不吸烟的乐[繁:樂]趣
别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱(繁体:錢)。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力lì 购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步戒烟前期尽量多吃[繁:喫]低卡食物及饮料
你的胃口几乎一定(练:dìng)会变得好起来。当你觉得紧张及不安时#28戒除一种成瘾习惯时的自然结果#29,你常会被逼去找点东西来啃{kěn}啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。
记住,戒烟[繁:煙]的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失shī ,此时,你可以开《繁:開》始减少零食。
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