科学[繁：學]跑步的落脚方式

正确的走路姿势是什么样的？首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有声。fubu起伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担

正确的走路姿势是什么样的？

首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。

2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼(hū)吸时，腹部稍有起伏。走起来lái 飒(繁体：颯)飒有声。fubu起伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担

再走时胸和腰澳门新葡京感觉到位置稍微提向前方，有利于迈大步。而且腿部有从后面《繁：麪》反弹过来的感觉。

3 伸直膝关节。步幅才大。并且腿的大部分肌肉在运作，否则只有yǒu 一部分肌肉起(练：qǐ)作用，易疲劳。

4 脚迈向正前《pinyin：qián》方。膝关节与脚尖方向一致。避免向内或向外，损害关节。

5 脚后跟{gēn}开云体育着地，不要拖拉，与地面产生摩擦。由脚后跟落地过度到前脚掌。不必点脚尖

6 自然摆臂，手yu脚动作同步。胳膊摆动时，肘部分自然（练：rán）伸与屈。

放轻松[繁：鬆]的去体验尝试，太在{pinyin：zài}意反而身体紧张做的更差。我说的比较简单，又不懂de欢迎来问。大家一起讨论。

1.昂起你的头：

抬头走路，眼睛直视前方。走路似(pinyin：shì)乎很简单，每个人都可以，但不一定，每个人都走在正《pinyin：zhèng》确的位置。

2.脚《繁：腳》跟先着地

脚跟先xiān 接触地面，然后将重心转移到脚趾，让前脚接触地面。

3.踮着脚走[读：zǒu]到前面

尽可能直着走，脚趾指向正{练：zhèng}前方，不要在迈内八字或外使用八字形（拼音：xíng）。通常多乘chéng 火车，走直线。

4.保持chí 膝盖伸直：

走路时，上身微微前倾，用后腿蹬{pinyin：dēng}地，用大腿驱动小腿。注意yì 前腿和膝盖，这样可以有效保护膝盖。

5.不能走下来玩手[练：shǒu]机

低着头走路和玩手机对你的颈椎不好hǎo 。

低着头玩手机会导致注意【pinyin：yì】力不集中。

不带耳机走路

如果你(练：nǐ)戴着【pinyin：zhe】耳机走路，你可能听不见。别人可能不会向你打招呼，你也可能听不到号角。它也影响走路的注意力。

扩展{拼澳门新葡京音：zhǎn}知识：

走姿(pinyin：zī)是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。

走姿文wén 雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展示自己气质与修养的重要形式。注意走姿也可以防止身体的变形走样，甚至可以预防颈椎疾病[读：bìng]。

简单来说，正确的走姿主要有三个(繁体：個)要点：从容、平稳、直线。

正确的走姿应当身体直{拼音：zhí}立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两《繁体：兩》侧自然摆动{练：dòng}，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然

正确的走姿，要澳门永利有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前(练：qián)脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

步幅的（拼音：de）大小应根据身【拼音：shēn】高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些；相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

练习时可注意以下几《繁体：幾》点：

1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不直播吧能弯曲，膝部也不《pinyin：bù》能弯曲，全身成为一条直线。

2、成一直线前进，不{pinyin：bù}左右摇摆，脚尖向前伸出，不应向内向外。

3、两臂自然摆动，不晃肩膀，两臂摇摆或两手摇摆都不好看，手腕也要配合，手掌向体(tǐ)内{pinyin：nèi}，以身体为重心，前后摇摆，但弧度不能太大。

4、姿态自然，全身协调，不要死板僵直的前进，这样会显得太呆板[繁体：闆]；摇摆太厉害，则显轻佻；走的自然配合手脚动作，方能显示走路的姿{练：zī}态美