蹬自行（pinyin：xíng）车瘦哪里

空中蹬车训练对腰椎间盘突出有影响吗？不多！原因是“腰部无负荷”。总之，主要强调腰椎：一是保持“生理性前凸”（挺直腰腹）；二是加强背部肌肉锻炼（俯卧或站立吞咽）；三是保护腰部（佩带腰围）。“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？让你的瘦超越你的期待，让你的美超越你的想象！在空中骑车是瑜伽中常见的动作，非常适合经常站立的人

空中蹬车训练对腰椎间盘突出有影响吗？

“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？

！在空中骑车是瑜伽中常见的动作，非fēi 常适合经常站立的人。它能使疲惫的腿脚恢复活力，也能使臀部柔韧，缓解静脉曲张引起qǐ 的压力。这也是容易增强腹部核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的【读：de】效果。

1. 仰卧在《pinyin：zài》垫子上，双手放在身体一侧，手掌向下，弯曲双腿放松。

2. 弯曲你的幸运飞艇膝盖，抬起你的腿，保持你的上半身静止，感觉你要踩自行《拼音：xíng》车。

3. 首先，左腿弯(繁：彎)曲，右腿伸直。

4. 右腿向下(xià)推，保持在空中，左腿保持弯曲。

5. 然后右腿弯曲，左腿伸直{zhí}。

6. 左腿澳门金沙下压时，同（繁：衕）时抬起右腿。

7. 右腿向上伸直，左腿向后弯曲。

不要急，也不要慢，只要中速，专心踩踏板，别想别的，不会觉得(dé)累。

如果你感到疲劳而做不到，减少动作范围《繁体：圍》，但一定要配合呼吸。

每个细节都严格遵守。最好（练：hǎo）的速度是5秒左右踢。

然后慢慢(pinyin：màn)放下。

6. 这个动作可{pinyin：kě}能很难。如rú 果不适应，可以一组左右盯30次，每（拼音：měi）天踩1-3组甚至更多。这取决于个人情况。

h1>核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？

在上shàng 一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬《pinyin：dēng》车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！

听说关注小美的都自动变美了哦[练：ó]~

空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它{练：tā}能够使疲劳的双腿和双脚恢复《繁：覆》活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓《繁体：緩》解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的功效。

空中蹬自行车动作：

2.屈(练：qū)膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3.首先左腿保世界杯持弯曲，右腿向上伸直【练：zhí】。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲[繁：麴]姿势不变。

5.然后右腿弯曲《繁：麴》，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来(繁：來)。

7.右腿向上伸直，澳门威尼斯人左腿弯曲(繁：麴)收回。

tips：

2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动(繁：動)作太累做不到就减小动作zuò 幅度，但是一定要配合好呼吸。

3. 这套动作不是蹬【读：dēng】的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节【繁体：節】都严格遵守，最佳的速度是shì 左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完后(繁体：後)不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯(wān)曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5. 做完以（开云体育pinyin：yǐ）上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

6. 这个动作可能会比[练：bǐ]较辛苦，若不适应yīng ，可以左右各gè 瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。

好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任rèn 何肌肤、减【pinyin：jiǎn】肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

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