深圳孕妇练【繁：練】瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？

1、骆驼式变体

下面是小练的分解动[澳门新葡京繁体：動]作：

①.膝盖对齐髋部，小【pinyin：xiǎo】腿脚背贴地。

②.髋部澳门新葡京向前推，胸椎向上[拼音：shàng]，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。

功（读：gōng）效：

①. 骆驼(tuó)式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特（读：tè）别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受《拼音：shòu》益。

②. 这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂chuí 的不良体态有极佳的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下【xià】来。怀孕中的你也可以美美哒！

2、束脚式

孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产(繁：產)和产后身体恢复做准备，另一方(拼音：fāng)面更是为了平静自己的思想。

下面是小练的动作分解《读：jiě》：

①.先从手杖式坐[读：zuò]姿开始做起。

②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚（繁体：腳）掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双手握住脚踝《pinyin：huái》。深吸一口气以伸展{拼音：zhǎn}脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

④.头部下沉并放松肩膀，动作完{拼音：wán}成

常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也《拼音：yě》非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有《yǒu》助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！

3、婴儿式

婴儿式是个[繁体：個]非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈{pinyin：mā}们快跟着小练行动起来吧！

下面是小练的分解动作：

①.婴儿式猫式（练：sh娱乐城ì）进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。

②.呼气，臀部向后坐向脚{繁体：腳}跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双{练：shuāng}眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃(wá)一点儿都不费力！

4、卧英雄式

下面是小练的分解(练：jiě)动作：

①.以英雄式坐下{读：xià}

②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提tí 下，逐渐放低【dī】上半身，令其接近或平躺到地面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回【huí】躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起（pinyin：qǐ）上半身，回到【dào】英雄式。

此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展zhǎn 腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做{练：zuò}的体式哟！

5、头手倒立

如果你没有任何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就澳门银河不是个靠谱的老师（繁体：師），小练建议你暂时停止倒立吧！

只要有教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好(练：hǎo)处(拼音：chù)，下犬式全都有，并且好处更多、更安《pinyin：ān》全！

下面是小练的【练：de】分解动作：

①.保持跪姿，吸气，双(拼音：shuāng)肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地（读：dì），双手于头顶后方围绕，十(读：shí)指相扣。

②.呼《hū》气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。

③.头顶着地，双脚离地(读：dì)，逐步向上蜷缩双腿。

④.膝盖【pinyin：gài】绷直，身shēn 材与高空保持完整垂直状态，仅靠【kào】头部和双肘支持，保持身材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你{pinyin：nǐ}想在孕期练习瑜伽，请(繁：請)咨询资深瑜伽导师。

6、手倒立变体

下面是小练的分解动作《读：zuò》：

①.先做到手倒立，保持身澳门金沙体在zài 一条直线上，眼睛看向地面。

②.找到平衡后，将双腿向（读：xiàng）后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建议准妈妈们不要自己练习这个体式，要(拼音：yào)咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点【diǎn】孕妇瑜伽的风险和禁忌：

①、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量{拼音：liàng}出汗，甚至脱水、中暑的话，母体[繁体：體]和胎儿都有生命危险。

②、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因{yīn}为（读：wèi）在这个时期胚胎着床[繁体：牀]还不稳定，容易发生先兆流产。

③、在孕前没有运动习惯的准（繁体：準）妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难(nán)度的瑜伽动作。对于（读：yú）瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

最【zuì】后，祝准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的！

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