世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？你好，我很高兴为你回答这个问题。我叫卢兆龙，是上海体育大学的健身教练。健康是现代人非常关注的话题，因为随着生活质量的提高，饮食越来越多样化，间接导致肥胖，从而导致许多慢性病
世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？
你好，我很高兴为你回答这个问题。我叫卢兆龙，是上海体育大学的健身教练。健康是现代人(rén)非常关注的话题[繁：題]，因为随着生活质量的提高，饮食越来越多样化，间接导致肥胖，从而导致许多慢性病。然而，根据世界卫生组织对健康的研究，事实上，慢性病因素对(繁：對)健康营养的影响并没有预期的那么大：
健康=60%生活方式15%遗传因素10%社会因素8%医疗因素7%气候因素。不难看出生活方式对健康有很大的影响。生活方式最基本的部分是每天的工作和休息。今天，让我们来看看一个好的作息时间：7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些早上5:22-7:21起床的人血液中有一种物质会引起心脏病，因此，7:30之后起床对健康更有利。
7:30-8:00：（上厕所）直播吧将昨天人体代谢的废物从大肠排出，然后再摄取新的（pinyin：de）营养素。
8:00-8:30：（早餐）规律的早餐可以帮助您保持稳定的血糖水平。经过一夜的消耗，你的身体处于能量和营养缺乏的状态。这(繁：這)时，一顿营养丰富的早餐可以让你【练：nǐ】一整天精力充沛。
8:30-9:00：（避免锻炼）布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动亚博体育员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。步行上班。马萨诸[繁：諸]塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人患感冒的几率比久坐的人低25%。
9：（从cóng 一天中最困难的部分开始）纽约睡眠中心的研究人员发现(繁：現)，大多数人在每天醒来的一两个小时内最[练：zuì]为警觉。
10:30：把眼睛从屏幕上移开休息一下。如rú 果你用电(繁体：電)脑工作，每工作一小时就让你的眼睛休息三分钟。
11:00：（吃点(繁：點)水果）这是解决血糖问题的好方法【练：fǎ】。吃一个橘子或一些红色水《拼音：shuǐ》果，可以同时补充人体的铁含量和维生素C含量。
12:00：（午餐）您需要一顿美味的午餐来为下午的工《gōng》作充电。
12:30-13:30：（午休{拼音：xiū}）雅典的一项大(练：dà)学研究发现，那些每天午休30分钟或以上，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低37%。
18:00-19:00：（锻(繁：鍛)炼）谢菲尔德大学运动学博士雷夫·尼克说，根据人体生物{wù}钟，这个时间是锻炼的最佳时间。
19:30：（晚餐）少吃晚餐。吃得太多会增加血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐cān 你应该多吃蔬菜，少吃富含热量和hé 蛋白质的食物[练：wù]。慢慢吃。
21:00：（清洗）如果最好的话，你可以洗个澡亚博体育。”适当降低体温《繁：溫》有助于放松和睡眠。
22:00：（上床睡觉）如果你早上{shàng}7:30起床，现在上床睡觉可以保证你享受九个小时的充足睡眠，然后第二天去工作充满活力《pinyin：lì》。
这是一些学者研究的节选，因为没有人说有必要这样做，因为人们的工作、生活习惯、性格等因素都《dōu》会影响他们的作息。无论如何，我们【练：men】只需要保证每天8到9个小时的睡眠就能使身体得到良好的休息。
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