武汉知(zhī)名瑜伽会馆

武汉哪个瑜伽会所比较出名？玛雅和元泉 完全的瑜伽 不设置其他健身~高温瑜伽不错 可以去试试 价格平均25-30一节课 上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功，而且还具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正

武汉哪个瑜伽会所比较出名？

高温瑜伽不错 可{kě}以去试试 价格平均25-30一节课

上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？

除了美腿和保健之外很多女孩子喜欢练习青蛙趴还有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，让腿部、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看，比如喜欢舞蹈的妹子{拼音：zi}们练习它也是项基本功等等。但是，如果不开髋的话青蛙趴可是要白练《繁体：練》了。

既然如此，那么瑜伽开髋练习要怎做呢，刚开始做这个动作是不是有一些难度？不要着急，以下七个动作帮助你开髋练习。

1、至善坐[拼音：zuò]

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a，做在垫子上双腿弯曲，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只脚继澳门新葡京续贴近这只脚就可以{练：yǐ}了。（保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上）

b，双膝放松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式{练：shì}。

c，收紧会阴处向上提，保持背部bù 直立。

2、肩倒(dào)立金字塔

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a，平躺在垫子上双手掌心向下，保持3次cì 呼吸。

b，吸气的同时弯曲双腿，抬膝盖尽量让膝盖靠近胸部，在这[zhè]个位置上保持2次呼hū 吸。

c，呼气，继续抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线，与此同时双手手肘弯(拼音：wān)曲，让上手{拼音：shǒu}放到腰背部做支撑，这个位置上《pinyin：shàng》保持2次呼吸。

d，呼气的同时继续伸直双腿，保持2次[练：cì]呼吸。

e，呼气的同时双腿向前侧部打开《繁：開》，如果可以的话将双手移到【练：dào】胸前合掌，打开到最大位置保持5次《拼音：cì》呼吸。

f，呼气(qì)的同时逐步放下双腿，臀部、腰部、回到平躺姿势。

3、卧束角【jiǎo】变体

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a，仰卧（繁体：臥）在垫子上，双手双腿自然伸展，

b，双腿弯【wān】曲的同时保持双腿紧贴于地面，双脚脚心向贴，向会阴处靠近。

c，保持上一【练：yī】步姿势双[拼音：shuāng]腿慢慢向上抬(tái)起，双手成交叉状抓住双腿小腿。保持这个姿势15秒。

d，澳门新葡京吸气的同时慢慢落下双腿，同时手落回地面上（读：shàng）。

4、幻{读：huàn}椅式

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a，双脚直立到瑜伽垫上《练：shàng》

b，双手shǒu 慢慢从两侧抬起，双手指尖向上伸展，双肩下沉保持与双手对抗方[练：fāng]向[繁：嚮]。

c，弯曲髋部可膝盖部位，臀部向{pinyin：xiàng}后坐，像后面有个椅子一样，大约15秒之后缓慢抬起qǐ 臀部。

5、上犬(quǎn)式

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a，趴在垫子上，双腿自然分开澳门威尼斯人，双手自然（读：rán）落在垫子两侧。

b，上手至于双肩下侧慢慢撑起胸腔，腹部收紧，注意这个时候胸部向上挺，头部后仰，眼{拼音：yǎn}睛看向前上《shàng》方。

c，如果可以的话将右腿（或者左腿）放于身体前侧[繁体：側]，慢慢压下髋部，保持3次呼吸《拼音：xī》。

d，换另外{拼音：wài}一边腿重复上面动作。

澳门银河6、束{shù}角式

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a，坐在垫子上，双腿向前qián 伸展。

b，慢慢弯曲膝盖的同时双手抓住双脚脚背，慢慢的靠近腹股沟处。（这个动作保持腰背部挺直，不要弯腰，双膝尽量贴近垫[繁体：墊]子处）如果这个动作感觉有些吃力就在这个动作上坚持30-60秒，如果（读：guǒ）感觉还可以就继续。

c，呼气的同时身体向前倾斜，慢慢的趴到垫子zi 上，双臂打开【kāi】自然的落到【pinyin：dào】垫子两侧。坚持30到60秒。

7、战士一式变【biàn】形

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a，山式站立，在吸气的同时分(pinyin：fēn)开双腿，使双腿距离大约(繁：約)两肩到三个肩宽，双脚压实地面。

b，呼气的同时身体向右旋转90°，同时右脚向右转90°，左脚也略向右转[繁：轉]。

c，再次呼气的同时右臂向上举起，同时左(zuǒ)臂向下让左手放到左小腿腿肚子澳门银河上，眼睛看向右手指尖位置，保持3次呼吸。

d，慢慢恢复《繁：覆》初始体式后换另一边练习。

这几个动作可能刚开始做的不是十分标准，不过没关系，慢慢练习一段时间你会发现动作做的越来越标准了，髋关[繁体：關]节也没有以前那么【练：me】紧了[繁：瞭]，等到髋关节策底打开之后再练习青蛙趴姿势不仅好练了许多，而且效果比以前好上不只一点点哦。

关于开髋，小咖有话（繁体：話）说：

开髋无需【练：xū】太着急

循序渐进才有效《读：xiào》

基础体式用的（de）好

开髋[繁体：髖]不会太费劲儿。

今天互动话题：瑜伽基(练：jī)础体式中你一开始恐惧但(拼音：dàn)练习之后感觉没那么恐惧的是那一《pinyin：yī》招。

举个栗子：小【xiǎo】咖我一开始感觉肩倒立好难，怕怕的。

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